Gyozas vapeur au poulet et légumes
Des raviolis moelleux, des légumes vapeur et une sauce soja vinaigrée
- 45 min
- en tout
- 353
- kcal / portion
- 33 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 370 g dans l'assiette
Glucides 42 gLipides 3,6 gFibres 8,3 gSel 2,4 gDétail
- Se garde bien
- Petit budget
Des gyozas garnis de blanc de poulet, de chou et de gingembre, accompagnés de chou et de carotte cuits à la vapeur. Une sauce soja au vinaigre de riz apporte une touche vive.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, soja, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le chou, la carotte et la ciboule. Hacher très finement 40 g de chou et râper 20 g de carotte. Émincer le reste du chou et tailler le reste de la carotte en fins bâtonnets. Émincer la ciboule, peler et râper le gingembre, puis peler et hacher l’ail.
- Étape 2 :
Mélanger le poulet haché avec les 40 g de chou haché, les 20 g de carotte râpée, le gingembre, l’ail et la moitié de la ciboule.
- Étape 3 :
Réserver 30 ml d’eau dans un petit bol. Répartir toute la farce au centre des feuilles de pâte. Humidifier les bords avec cette eau, replier et pincer soigneusement pour fermer les gyozas.
- Étape 4 :
Verser les 970 ml d’eau restants dans la casserole et porter à frémissement. Garnir le panier vapeur de papier cuisson perforé. Ajouter les légumes restants et les cuire à couvert pendant 5 minutes.
- Étape 5 :
Répartir les légumes sur le pourtour du panier et disposer les gyozas au centre, sans les superposer. Couvrir et cuire à la vapeur pendant 10 minutes, jusqu’à atteindre 74 °C au cœur de la farce. Prolonger la cuisson si nécessaire.
- Étape 6 :
Mélanger la sauce soja, le vinaigre de riz et le reste de la ciboule dans un bol. Servir les gyozas avec les légumes vapeur et la sauce à part.
L'astuce du chef
Utiliser un panier suffisamment large pour cuire tous les gyozas sans les superposer ; avec un petit panier, procéder en deux fournées et prévoir un temps de cuisson total plus long. Congeler les gyozas crus séparément sur un plateau, puis les réunir dans un sachet. Les cuire directement à la vapeur en prolongeant la cuisson et en vérifiant que la farce atteint 74 °C à cœur.
Valeurs par portion
353kcal1 portion, environ 370 g · recette pour 2
| Énergie | 353 kcal |
|---|---|
| Protéines | 33 g |
| Glucides | 42 g |
| dont sucres | 9,5 g |
| Lipides | 3,6 g |
| Fibres | 8,3 g |
| Sel | 2,4 g |
Conservation
Placer les gyozas et les légumes cuits au réfrigérateur dans les 2 heures suivant la cuisson et les conserver 2 jours dans une boîte hermétique à 4 °C maximum. Réchauffer à la vapeur jusqu’à atteindre 74 °C à cœur. Congeler les gyozas crus dès leur préparation et les conserver 2 mois au congélateur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




