Haricots rouges au sofrito et potiron
Un mijoté crémeux aux olives, coriandre et riz chaud
- 15 min
- en tout
- 562
- kcal / portion
- 22 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 650 g dans l'assiette
Glucides 78 gLipides 14 gFibres 21 gSel 1,9 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
Les haricots rouges mijotent avec le potiron, le poivron et l’origan dans une sauce tomate parfumée. Servez ce plat coloré avec du riz chaud et quelques olives fondantes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Faire chauffer l’huile d’olive dans une grande casserole, puis faire revenir l’oignon, le poivron et l’ail pendant 2 minutes.
- Étape 2 :
Ajouter le potiron, le concentré de tomate, l’origan et le paprika fumé, puis cuire pendant 3 minutes en remuant.
- Étape 3 :
Incorporer les haricots rouges et les olives, couvrir et mijoter pendant 5 minutes, jusqu’à ce que le potiron soit tendre. Pendant ce temps, réchauffer le riz précuit selon les indications du paquet.
- Étape 4 :
Répartir le riz chaud dans deux assiettes, déposer les haricots au sofrito par-dessus et parsemer de coriandre fraîche.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus onctueuse, écrasez une petite louche de haricots contre la paroi de la casserole avant de servir.
Valeurs par portion
562kcal1 portion, environ 650 g · recette pour 2
| Énergie | 562 kcal |
|---|---|
| Protéines | 22 g |
| Glucides | 78 g |
| dont sucres | 13 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 21 g |
| Sel | 1,9 g |
Conservation
Conserver au réfrigérateur dans une boîte hermétique pendant 3 jours. Refroidir rapidement le riz et le plat avant réfrigération, puis réchauffer à cœur avant de déguster.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




