Harira express au poulet et aux lentilles
Une soupe marocaine parfumée, garnie de poulet tendre et de vermicelles.
- 25 min
- en tout
- 378
- kcal / portion
- 32 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 530 g dans l'assiette
Glucides 27 gLipides 14 gFibres 7 gSel 2,2 gDétail
- Se garde bien
- De saison : hiver
- Petit budget
Cette harira rapide associe poulet, lentilles, tomates, céleri et vermicelles dans un bouillon aux épices douces. La coriandre fraîche apporte une note vive au moment de servir.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le céleri et ciseler la coriandre. Émincer l’oignon et détailler le poulet en petits dés.
8 min - Étape 2 :
Faire chauffer l’huile dans une casserole. Faire revenir l’oignon et le céleri avec le gingembre, le cumin et le curcuma pendant 2 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter le poulet et cuire 3 minutes en remuant.
- Étape 4 :
Verser les tomates, l’eau et le bouillon. Porter à frémissement, ajouter les lentilles et cuire 4 minutes.
- Étape 5 :
Ajouter les vermicelles et poursuivre la cuisson selon le temps indiqué sur l’emballage, jusqu’à ce qu’ils soient tendres et que le poulet soit cuit à cœur, sans partie rosée.
- Étape 6 :
Répartir la harira dans deux bols et parsemer de coriandre fraîche.
1 min
L'astuce du chef
Utiliser des lentilles déjà cuites pour respecter le temps de préparation. Ajouter un peu d’eau au réchauffage si la soupe épaissit.
Valeurs par portion
378kcal1 portion, environ 530 g · recette pour 2
| Énergie | 378 kcal |
|---|---|
| Protéines | 32 g |
| Glucides | 27 g |
| dont sucres | 6 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 7 g |
| Sel | 2,2 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à feu doux jusqu’à ce que la soupe soit bien chaude.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




