Hérissons de purée, poulet et forêt de brocolis
Des hérissons fondants, des boulettes dorées et une forêt à croquer en famille.
- 35 min
- en tout
- 448
- kcal / portion
- 30 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 590 g dans l'assiette
Glucides 49 gLipides 11 gFibres 12 gSel 0,4 gDétail
- Plaît aux enfants
Une purée fondante se transforme en hérissons aux piquants de carotte et aux yeux d’olive. Autour, des boulettes de poulet dorées et des arbres de brocoli composent une assiette aussi amusante que gourmande.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préparer les légumes : laver le brocoli, les pommes de terre et les carottes. Éplucher les pommes de terre et les carottes. Couper les pommes de terre en dés de 2 cm, les carottes en fins bâtonnets et le brocoli en petits bouquets. Préchauffer le four à 200 °C.
7 min - Étape 2 :
Mixer les morceaux de poulet avec le paprika, puis former 16 petites boulettes. Les déposer sur une plaque couverte de papier cuisson et les badigeonner d’huile d’olive.
5 min - Étape 3 :
Cuire simultanément les boulettes au four et les pommes de terre dans une casserole d’eau bouillante pendant 18 minutes. Installer un panier vapeur couvert sur la casserole avec les carottes et le brocoli pour les 8 dernières minutes. Vérifier que les pommes de terre sont tendres et que la chair des boulettes n’est plus rosée à cœur ; prolonger leur cuisson si nécessaire.
- Étape 4 :
Écraser les pommes de terre bien égouttées avec le beurre et le lait. Obtenir une purée épaisse qui garde sa forme.
2 min - Étape 5 :
Composer quatre assiettes avec la purée façonnée en hérisson à l’aide de deux cuillères. Insérer les bâtonnets de carotte comme des piquants et deux moitiés d’olive comme des yeux. Planter les bouquets de brocoli autour et répartir les boulettes ainsi que les carottes restantes.
3 min
L'astuce du chef
Pour des hérissons qui tiennent bien, incorporez le lait progressivement et arrêtez dès que la purée devient souple tout en restant ferme.
Valeurs par portion
448kcal1 portion, environ 590 g · recette pour 4
| Énergie | 448 kcal |
|---|---|
| Protéines | 30 g |
| Glucides | 49 g |
| dont sucres | 9,4 g |
| Lipides | 11 g |
| Fibres | 12 g |
| Sel | 0,4 g |
Conservation
Conserver les éléments séparément jusqu’à 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, après refroidissement rapide. Réchauffer à cœur avant de façonner les hérissons et de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




