Hindbeh, chicorée aux oignons et pois chiches
Des feuilles fondantes, des oignons dorés et une touche citronnée
- 15 min
- en tout
- 551
- kcal / portion
- 22 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 2,30 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 560 g dans l'assiette
Glucides 64 gLipides 18 gFibres 22 gSel 0,9 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
La chicorée fondante rencontre les pois chiches, le quinoa chaud et les graines de courge croquantes. Le citron et le cumin donnent à cette assiette levantine une finale vive et parfumée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Réchauffer le quinoa précuit au micro-ondes pendant 2 minutes, puis le réserver couvert.
- Étape 2 :
Laver la chicorée, retirer la base dure et émincer les feuilles. Émincer l’oignon rouge et hacher l’ail.
4 min - Étape 3 :
Blanchir la chicorée dans une casserole d’eau à 100 °C pendant 3 minutes, puis l’égoutter soigneusement.
- Étape 4 :
Faire dorer l’oignon rouge dans l’huile d’olive pendant 3 minutes dans une grande poêle.
- Étape 5 :
Ajouter l’ail, la chicorée, les pois chiches et le cumin, puis faire sauter pendant 1 minute.
- Étape 6 :
Répartir le quinoa dans les assiettes, ajouter la poêlée, arroser de jus de citron et parsemer de graines de courge et de poivre.
2 min
L'astuce du chef
Pour une texture plus fondante, pressez bien la chicorée dans la passoire avant de l’ajouter à la poêle. Remplacez-la par des blettes émincées si vous en trouvez.
Valeurs par portion
551kcal1 portion, environ 560 g · recette pour 2
| Énergie | 551 kcal |
|---|---|
| Protéines | 22 g |
| Glucides | 64 g |
| dont sucres | 7,6 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 22 g |
| Sel | 0,9 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




