Ishikari nabe express au saumon
Un bouillon miso fumant, des légumes fondants et du saumon tendre
- 15 min
- en tout
- 650
- kcal / portion
- 49 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 6 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 630 g dans l'assiette
Glucides 36 gLipides 31 gFibres 9,8 gSel 3,2 gDétail
- De saison : automne, hiver
Préparez ce nabe japonais en une seule casserole, avec du saumon cuit à cœur, du tofu moelleux et des légumes d’hiver. Le miso et le beurre donnent au bouillon une profondeur douce et savoureuse.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, poisson, soja, lait, céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Découper les pommes de terre en petits dés, émincer le chou, le poireau, les champignons et la ciboule, puis couper le tofu en dés.
5 min - Étape 2 :
Porter l’eau à frémissement dans une casserole avec le bouillon de légumes instantané.
- Étape 3 :
Ajouter les pommes de terre, le chou, le poireau et les champignons, puis cuire à frémissement pendant 5 minutes.
- Étape 4 :
Ajouter le saumon et le tofu, puis cuire pendant 3 minutes, jusqu’à ce que le saumon soit opaque et cuit à cœur.
- Étape 5 :
Retirer du feu. Délayer le miso dans une louche de bouillon, puis l’incorporer avec le beurre. Parsemer de ciboule et servir.
L'astuce du chef
Délayer le miso dans une louche de bouillon hors du feu pour obtenir un bouillon bien lisse et préserver son parfum.
Valeurs par portion
650kcal1 portion, environ 630 g · recette pour 2
| Énergie | 650 kcal |
|---|---|
| Protéines | 49 g |
| Glucides | 36 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 31 g |
| Fibres | 9,8 g |
| Sel | 3,2 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




