Jambalaya de poulet, poivrons et lentilles corail
Du riz moelleux, des poivrons fondants et des lentilles corail au paprika
- 34 min
- en tout
- 461
- kcal
- 30 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,50 €
- par pers.
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Le riz et les lentilles corail s’imprègnent du jus des légumes et du paprika pendant que le poulet mijote. Vous obtenez un plat généreux, avec des poivrons fondants et une sauce qui enrobe chaque grain.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Peser le poulet, la ratatouille, le riz et les lentilles corail, puis mesurer le paprika et l’eau. Rincer les lentilles et les égoutter.
5 min - Étape 2 :
Chauffer le poulet surgelé avec 120 g de ratatouille et 50 ml d’eau dans la casserole pendant 7 minutes à feu moyen-vif, en remuant pour séparer les morceaux.
- Étape 3 :
Ajouter le riz, les lentilles corail, le paprika, le reste de ratatouille et les 700 ml d’eau restants. Porter à frémissement pendant environ 4 minutes.
- Étape 4 :
Couvrir et cuire à feu doux pendant 18 minutes, en remuant à mi-cuisson, jusqu’à ce que le riz et les lentilles soient tendres et que la chair du poulet ne soit plus rosée à cœur.
L'astuce du chef
Choisissez une ratatouille surgelée avec de gros morceaux de poivrons et une base de tomates : vous obtiendrez une sauce généreuse avec un seul mélange de légumes.
Valeurs par portion
461kcal
- Protéines
- 30g
- Glucides
- 75g
- Lipides
- 2g
- Fibres
- 12g
dont sucres 4 g · sel 0,2 g
Conservation
Répartir dès la fin de cuisson dans quatre boîtes peu profondes et réfrigérer dans l’heure, sans laisser refroidir dans la casserole. Conserver 4 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum. Réchauffer uniquement la portion à consommer jusqu’à ce qu’elle soit bien chaude à cœur. Se congèle 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




