Jardin des dinos : brocoli, purée et poulet
Des dinos dorés, des arbres de brocoli et un lac de tomate sur une purée onctueuse
- 30 min
- en tout
- 488
- kcal
- 33 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 2,80 €
- par pers.
- Plaît aux enfants
- De saison : automne, hiver
Composez un paysage gourmand sur une purée onctueuse, avec des arbres de brocoli et des rochers de carottes dorées. Installez les dinosaures de poulet autour d’un lac de tomate tout doux.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver et préparer les légumes : couper les pommes de terre en dés de 1 cm, les carottes en petits morceaux et le brocoli en petits arbres. Couper le poulet horizontalement en tranches de 1 cm d’épaisseur, sur une planche distincte.
6 min - Étape 2 :
Cuire les pommes de terre dans l’eau bouillante pendant 11 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient tendres. Placer les carottes dans un panier vapeur au-dessus de la casserole dès le début, couvrir et ajouter le brocoli pour les 4 dernières minutes. Égoutter et garder les légumes séparés.
- Étape 3 :
Faire dorer le poulet et les carottes dans la poêle avec l’huile et la moitié du paprika pendant 8 minutes. Retourner le poulet à mi-cuisson et poursuivre jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur. Réserver sur une assiette propre.
- Étape 4 :
Chauffer les tomates concassées dans la même poêle avec le reste du paprika pendant 1 minute, en remuant.
- Étape 5 :
Écraser les pommes de terre encore bien chaudes avec le lait dans la casserole pour obtenir une purée onctueuse.
2 min - Étape 6 :
Assembler quatre paysages : étaler la purée, découper le poulet cuit avec un petit emporte-pièce dinosaure et répartir aussi les chutes. Planter les brocolis, disposer les carottes en rochers et creuser un petit lac pour la tomate.
2 min
L'astuce du chef
Choisissez un petit emporte-pièce aux contours simples et découpez le poulet sur une planche propre. Pour aller plus vite, formez les dinosaures avec quelques morceaux de poulet disposés en tête, corps et queue.
Valeurs par portion
488kcal
- Protéines
- 33g
- Glucides
- 56g
- Lipides
- 11g
- Fibres
- 12g
dont sucres 13 g · sel 0,4 g
Conservation
À déguster aussitôt. Conserver les restes pendant 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, après refroidissement rapide. Réchauffer jusqu’à ce que le poulet soit bien chaud à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




