Jiachang doufu, tofu sauté aux poivrons
Tofu doré, légumes croquants et sauce pimentée autour d’un riz chaud
- 10 min
- en tout
- 563
- kcal / portion
- 29 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,10 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 500 g dans l'assiette
Glucides 53 gLipides 24 gFibres 6,9 gSel 0,3 gDétail
- Végétal
Des tranches de tofu dorées s’enrobent d’une sauce pimentée et vinaigrée, avec des poivrons colorés, des champignons et des fèves de soja. Le riz précuit permet de servir ce plat fumant en quelques minutes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, sésame, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le poivron et les champignons, puis les émincer. Mélanger la harissa, le vinaigre de riz, la fécule et 60 ml d’eau dans un saladier.
2 min - Étape 2 :
Réchauffer le riz basmati cuit au micro-ondes selon les indications du sachet.
- Étape 3 :
Chauffer l’huile d’olive dans une grande poêle et dorer les tranches de tofu sur chaque face.
- Étape 4 :
Ajouter le poivron, les champignons, l’ail, le gingembre et les fèves de soja, puis faire sauter à feu vif.
- Étape 5 :
Verser la sauce, ajouter l’huile de sésame et enrober les légumes et le tofu jusqu’à épaississement. Servir avec le riz et parsemer de graines de sésame.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus douce, remplacez la harissa par une petite pincée de paprika et ajoutez un peu de vinaigre de riz à la fin.
Valeurs par portion
563kcal1 portion, environ 500 g · recette pour 2
| Énergie | 563 kcal |
|---|---|
| Protéines | 29 g |
| Glucides | 53 g |
| dont sucres | 5,7 g |
| Lipides | 24 g |
| Fibres | 6,9 g |
| Sel | 0,3 g |
Conservation
Refroidir rapidement les restes, puis les conserver au réfrigérateur dans une boîte hermétique pendant 2 jours maximum. Réchauffer rapidement et à cœur avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




