Kafteji tunisien, légumes poêlés et œufs bien pris
Des légumes dorés à la harissa douce, du pain croustillant et quelques olives
- 15 min
- en tout
- 549
- kcal / portion
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,60 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 600 g dans l'assiette
Glucides 62 gLipides 22 gFibres 11 gSel 1,7 gDétail
- Végétarien
- De saison : été
Poivron, courgette et tomate cuisent à feu vif avant d’être hachés grossièrement avec les pommes de terre. Les œufs se mêlent aux légumes parfumés au carvi, à servir avec du pain grillé pour recueillir leur jus.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les légumes. Couper le poivron, la courgette et les tomates en petits dés de 5 mm. Peler et hacher l’ail, puis battre les œufs dans un bol.
4 min - Étape 2 :
Chauffer l’huile dans une grande sauteuse à feu vif. Ajouter le poivron, la courgette et les pommes de terre, puis faire dorer 4 minutes en remuant. Ajouter les tomates et l’ail, puis poursuivre 3 minutes. Faire griller le pain pendant cette cuisson.
- Étape 3 :
Incorporer la harissa et le carvi. Hacher grossièrement les légumes directement dans la sauteuse avec le bord d’une spatule rigide.
1 min - Étape 4 :
Verser les œufs sur les légumes et cuire 3 minutes à feu moyen-vif en remuant, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris et qu’aucune partie liquide ne subsiste.
- Étape 5 :
Répartir le kafteji dans deux assiettes et ajouter les olives. Servir aussitôt avec le pain grillé.
L'astuce du chef
Utilisez une grande sauteuse et étalez les petits dés en une seule couche pour les faire dorer plutôt que cuire dans leur jus.
Valeurs par portion
549kcal1 portion, environ 600 g · recette pour 2
| Énergie | 549 kcal |
|---|---|
| Protéines | 23 g |
| Glucides | 62 g |
| dont sucres | 9,2 g |
| Lipides | 22 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 1,7 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à la poêle jusqu’à ce que le plat soit bien chaud à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




