Kairi dal aux lentilles corail
Un dal acidulé à la mangue verte, aux petits pois et au riz
- 25 min
- en tout
- 549
- kcal / portion
- 28 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 1,70 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 540 g dans l'assiette
Glucides 80 gLipides 8,9 gFibres 18 gSel 1,5 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : printemps
- Petit budget
Les lentilles corail mijotent avec la mangue verte, la tomate et les épices, puis s’habillent d’un tadka parfumé. Les petits pois et les épinards apportent des touches fraîches à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’ail et les épinards. Couper la mangue verte en petits dés. Rincer les lentilles corail.
4 min - Étape 2 :
Faire chauffer l’huile dans une casserole. Ajouter les graines de moutarde, le cumin, les feuilles de curry, l’ail, le curcuma et le paprika. Remuer pendant 3 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter les lentilles, les tomates, la moitié de la mangue, les petits pois, l’eau et le sel. Porter à frémissement, couvrir et cuire pendant 15 minutes, jusqu’à obtenir des lentilles fondantes. Incorporer les épinards et le reste de la mangue pendant les 2 dernières minutes.
- Étape 4 :
Réchauffer le riz basmati au micro-ondes selon les indications du sachet. Servir avec le dal bien chaud.
L'astuce du chef
Ajoutez la moitié de la mangue en fin de cuisson pour garder des dés acidulés et légèrement croquants dans le dal.
Valeurs par portion
549kcal1 portion, environ 540 g · recette pour 4
| Énergie | 549 kcal |
|---|---|
| Protéines | 28 g |
| Glucides | 80 g |
| dont sucres | 10 g |
| Lipides | 8,9 g |
| Fibres | 18 g |
| Sel | 1,5 g |
Conservation
Refroidir rapidement les restes, puis les conserver jusqu’à 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer jusqu’à ce que l’ensemble soit bien chaud, avec un filet d’eau.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




