Karaage de tofu à l’air fryer, riz et chou croquant
Du tofu doré au gingembre, du chou croquant et une sauce onctueuse au citron
- 20 min
- en tout
- 628
- kcal
- 32 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,50 €
- par pers.
- Végétal
Savourez des bouchées de tofu croustillantes, parfumées à l’ail et au gingembre. Le riz chaud, le chou croquant et la sauce onctueuse au citron complètent cette assiette gourmande.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Éponger soigneusement le tofu et le couper en cubes de 1,5 cm. Peler et râper le gingembre et l’ail.
2 min - Étape 2 :
Enrober les cubes de sauce soja, de gingembre et d’ail dans un saladier. Ajouter la fécule et l’huile, puis mélanger pour couvrir toutes les faces.
2 min - Étape 3 :
Mélanger le dessert fermenté au soja avec le jus de citron dans un bol.
1 min - Étape 4 :
Répartir le chou émincé et la sauce dans deux assiettes.
1 min - Étape 5 :
Disposer le tofu en une seule couche dans le panier d’un air fryer suffisamment grand. Cuire à 200 °C pendant 12 minutes, en secouant le panier à mi-cuisson, jusqu’à obtenir des faces dorées.
12 min - Étape 6 :
Réchauffer le riz au micro-ondes pendant 2 minutes, avec un sachet adapté à cette durée. Répartir le riz dans les assiettes et ajouter le tofu croustillant.
2 min
L'astuce du chef
Au four, faites cuire les cubes à 200 °C pendant 20 minutes sur une plaque, en les retournant à mi-cuisson. Cette variante dépasse le temps prévu à l’air fryer.
Valeurs par portion
628kcal
- Protéines
- 32g
- Glucides
- 62g
- Lipides
- 26g
- Fibres
- 8g
dont sucres 8 g · sel 1,1 g
Conservation
À déguster aussitôt pour conserver le croustillant. Conserver le tofu, le chou et la sauce séparément pendant 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Refroidir rapidement le riz, le réfrigérer dans l’heure et le consommer sous 24 heures après l’avoir réchauffé à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




