by Cellublue
Bol de riz et karaage de tofu doré avec chou croquant sur fond bleu-gris.

Karaage de tofu à l’air fryer, riz et chou croquant

Du tofu doré au gingembre, du chou croquant et une sauce onctueuse au citron

20 min
en tout
628
kcal
32 g
protéines
Facile
difficulté
≈ 2,50 €
par pers.
  • Végétal

Savourez des bouchées de tofu croustillantes, parfumées à l’ail et au gingembre. Le riz chaud, le chou croquant et la sauce onctueuse au citron complètent cette assiette gourmande.

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Ingrédients

2 portions

Placard et facultatif

Contient : gluten, soja.

Étapes

  1. Étape 1 :

    Éponger soigneusement le tofu et le couper en cubes de 1,5 cm. Peler et râper le gingembre et l’ail.

    2 min
  2. Étape 2 :

    Enrober les cubes de sauce soja, de gingembre et d’ail dans un saladier. Ajouter la fécule et l’huile, puis mélanger pour couvrir toutes les faces.

    2 min
  3. Étape 3 :

    Mélanger le dessert fermenté au soja avec le jus de citron dans un bol.

    1 min
  4. Étape 4 :

    Répartir le chou émincé et la sauce dans deux assiettes.

    1 min
  5. Étape 5 :

    Disposer le tofu en une seule couche dans le panier d’un air fryer suffisamment grand. Cuire à 200 °C pendant 12 minutes, en secouant le panier à mi-cuisson, jusqu’à obtenir des faces dorées.

    12 min
  6. Étape 6 :

    Réchauffer le riz au micro-ondes pendant 2 minutes, avec un sachet adapté à cette durée. Répartir le riz dans les assiettes et ajouter le tofu croustillant.

    2 min

L'astuce du chef

Au four, faites cuire les cubes à 200 °C pendant 20 minutes sur une plaque, en les retournant à mi-cuisson. Cette variante dépasse le temps prévu à l’air fryer.

Valeurs par portion

628kcal
Protéines
32g
Glucides
62g
Lipides
26g
Fibres
8g

dont sucres 8 g · sel 1,1 g

Conservation

À déguster aussitôt pour conserver le croustillant. Conserver le tofu, le chou et la sauce séparément pendant 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Refroidir rapidement le riz, le réfrigérer dans l’heure et le consommer sous 24 heures après l’avoir réchauffé à cœur.

DailySlim Intelligence

Adaptez cette recette à votre objectif.

Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.

  • 🔥 Slim
  • 💪 Protein+
  • 🌱 Vegan
  • 🥛 Sans lactose
  • ⚡ Express
  • 👥 Pour 4
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