Kasha aux champignons, tofu doré et œufs
Un pilaf de sarrasin fondant, champignons poêlés et œufs bien cuits
- 20 min
- en tout
- 559
- kcal
- 32 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 2,80 €
- par pers.
- Végétarien
- Se garde bien
- De saison : automne, hiver
Découvrez un plat généreux où le sarrasin grillé rencontre les champignons fondants, le tofu doré et les herbes fraîches. Le citron apporte une touche vive à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’oignon et les champignons. Hacher l’ail, ciseler le persil et l’aneth, couper le tofu en dés et presser le jus du citron.
5 min - Étape 2 :
Porter 500 ml d’eau à ébullition dans une casserole. Plonger les œufs et les cuire 10 minutes. Pendant ce temps, rincer le sarrasin, le faire griller 2 minutes dans une autre casserole, ajouter 240 ml d’eau, couvrir et cuire 10 minutes.
10 min - Étape 3 :
Pendant la cuisson du sarrasin, chauffer l’huile dans une poêle et dorer le tofu 3 minutes en le retournant. Ajouter l’oignon et les champignons, puis faire revenir 4 minutes. Ajouter l’ail et le paprika fumé, puis poursuivre 1 minute en remuant.
8 min - Étape 4 :
Refroidir les œufs sous l’eau froide, puis les écaler et les couper en deux.
- Étape 5 :
Mélanger le sarrasin avec la poêlée, le persil, l’aneth, le jus de citron et le poivre. Répartir dans les assiettes et ajouter les œufs.
1 min
L'astuce du chef
Pour un tofu bien doré, épongez-le soigneusement avant de le poêler et laissez les dés immobiles 2 minutes avant de les retourner.
Valeurs par portion
559kcal
- Protéines
- 32g
- Glucides
- 50g
- Lipides
- 24g
- Fibres
- 6g
dont sucres 5 g · sel 0,4 g
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Conserver les œufs écalés à part si possible.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




