Kenchin-jiru au tofu et riz
Tofu émietté, légumes fondants et riz dans un bouillon au kombu
- 18 min
- en tout
- 638
- kcal / portion
- 34 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 660 g dans l'assiette
Glucides 69 gLipides 21 gFibres 13 gSel 1,1 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- De saison : automne, hiver
Vous obtenez une soupe japonaise généreuse, avec des légumes fondants, du tofu moelleux et des fèves de soja légèrement croquantes. Le riz complet complète le bol dans un bouillon parfumé au gingembre.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer le poireau et les champignons, puis couper la carotte, le navet et la pomme de terre en dés de 5 mm. Râper le gingembre.
6 min - Étape 2 :
Chauffer l’huile de sésame dans une casserole et faire revenir le poireau, la carotte, le navet, la pomme de terre et les champignons.
- Étape 3 :
Ajouter l’eau, le kombu, le gingembre et le sel. Porter à frémissement, couvrir et cuire jusqu’à ce que les légumes soient tendres.
- Étape 4 :
Retirer le kombu, ajouter le tofu émietté et les fèves de soja encore surgelées, puis cuire à frémissement.
- Étape 5 :
Réchauffer le riz complet précuit au micro-ondes, puis le répartir dans deux bols et verser la soupe dessus.
L'astuce du chef
Pour gagner du temps, choisissez des légumes déjà émincés et coupez la pomme de terre très finement afin qu’elle cuise dans le même temps que les autres légumes.
Valeurs par portion
638kcal1 portion, environ 660 g · recette pour 2
| Énergie | 638 kcal |
|---|---|
| Protéines | 34 g |
| Glucides | 69 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 21 g |
| Fibres | 13 g |
| Sel | 1,1 g |
Conservation
Conserver la soupe et le riz séparément, refroidis rapidement, pendant 3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




