Khoresh bademjan au poulet et aubergines
Un mijoté persan fondant, citronné, avec riz basmati au safran
- 53 min
- en tout
- 588
- kcal / portion
- 43 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 4,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 770 g dans l'assiette
Glucides 66 gLipides 14 gFibres 9,3 gSel 0,3 gDétail
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
Le poulet mijote dans une sauce tomate parfumée au curcuma et au citron, puis rencontre des aubergines rôties. Le riz basmati au safran complète ce plat généreux, à réchauffer au bureau ou à déguster tiède.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Mélanger les dés d’aubergine avec 2 c. à soupe d’huile d’olive, puis les étaler sur une plaque.
5 min - Étape 2 :
Enfourner les aubergines pour 20 minutes. Pendant ce temps, faire revenir l’oignon dans 1 c. à soupe d’huile d’olive pendant 3 minutes. Ajouter l’ail, le curcuma et les morceaux de poulet, puis cuire 5 minutes en remuant.
- Étape 3 :
Ajouter les tomates concassées, 250 ml d’eau, le jus de citron, le poivre et la moitié du safran. Mijoter 18 minutes à couvert, jusqu’à ce que la chair du poulet ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 4 :
Pendant le mijotage, cuire le riz basmati avec 560 ml d’eau et le reste du safran pendant 12 minutes, puis laisser reposer 5 minutes à couvert.
- Étape 5 :
Incorporer les aubergines rôties au mijoté. Répartir avec le riz dans quatre boîtes, puis refroidir rapidement avant de réfrigérer.
2 min
L'astuce du chef
Pour une sauce plus épaisse, écrasez quelques dés d’aubergine dans le mijoté avant de répartir les portions.
Valeurs par portion
588kcal1 portion, environ 770 g · recette pour 4
| Énergie | 588 kcal |
|---|---|
| Protéines | 43 g |
| Glucides | 66 g |
| dont sucres | 9,2 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 9,3 g |
| Sel | 0,3 g |
Conservation
4 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Refroidir rapidement avant réfrigération et réchauffer jusqu’à ce que le plat soit bien chaud.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




