Korokke de courge et edamame
Des croquettes dorées, fondantes au centre, avec une sauce tomate relevée
- 35 min
- en tout
- 434
- kcal / portion
- 24 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- 1,50–2,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 560 g dans l'assiette
Glucides 47 gLipides 13 gFibres 16 gSel 1,8 gDétail
- Végétarien
- Plaît aux enfants
- De saison : automne
- Petit budget
Ces palets japonais mêlent courge douce, edamame et oignon doré sous une panure croustillante. Servez-les avec le chou finement émincé et le coulis de tomate au gingembre pour une assiette orange qui plaît à table, notamment à Halloween.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Cuire la courge à la vapeur pendant 8 minutes et les edamame dans une casserole d’eau frémissante pendant 5 minutes. Égoutter soigneusement.
- Étape 2 :
Faire revenir l’oignon avec l’huile d’olive dans une poêle pendant 5 minutes. Ajouter la sauce soja et le paprika, puis retirer du feu.
- Étape 3 :
Écraser la courge et les edamame dans un saladier. Incorporer l’oignon, puis former 8 palets. Passer chaque palet dans la farine, l’œuf battu et la chapelure.
8 min - Étape 4 :
Cuire les palets dans l’air fryer à 200 °C pendant 12 minutes, en les retournant à mi-cuisson, jusqu’à ce que la panure soit dorée et que l’œuf soit bien cuit à cœur.
- Étape 5 :
Mélanger le chou avec le coulis de tomate, le gingembre et le poivre. Servir avec les korokke bien chauds.
2 min
L'astuce du chef
Pour une panure plus croustillante, vaporisez légèrement les palets avec de l’huile avant de les placer dans l’air fryer. Au four : 200 °C pendant 18 minutes, en retournant à mi-cuisson.
Valeurs par portion
434kcal1 portion, environ 560 g · recette pour 4
| Énergie | 434 kcal |
|---|---|
| Protéines | 24 g |
| Glucides | 47 g |
| dont sucres | 13 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 16 g |
| Sel | 1,8 g |
Conservation
Servir immédiatement. Conserver les palets cuits jusqu’à 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, puis les réchauffer dans l’air fryer pour raviver leur croustillant.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




