Kulish, soupe ukrainienne au millet
Une soupe épaisse aux légumes fondants, haricots blancs et herbes fraîches
- 27 min
- en tout
- 424
- kcal / portion
- 15 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 740 g dans l'assiette
Glucides 64 gLipides 7,9 gFibres 17 gSel 1 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : automne, hiver
- Petit budget
Vous allez aimer le millet qui épaissit le bouillon autour des pommes de terre fondantes et des haricots blancs. Les oignons dorés, l’ail et les herbes fraîches parfument chaque cuillerée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Tailler les pommes de terre et les carottes en très petits dés. Émincer les oignons et hacher l’ail.
5 min - Étape 2 :
Rincer le millet sous l’eau froide dans une passoire. Égoutter et rincer les haricots blancs.
2 min - Étape 3 :
Faire chauffer l’huile dans une grande casserole. Faire revenir les oignons 4 minutes, puis ajouter l’ail et le poivre.
- Étape 4 :
Ajouter les pommes de terre et les carottes. Mélanger 2 minutes pour les enrober d’huile.
- Étape 5 :
Verser l’eau, ajouter le millet et porter à frémissement.
- Étape 6 :
Couvrir et laisser mijoter 10 minutes à feu moyen, jusqu’à ce que les légumes soient fondants et le millet épaissi.
- Étape 7 :
Ajouter les haricots blancs, l’aneth et le persil. Réchauffer 2 minutes, puis répartir dans quatre bols.
L'astuce du chef
Pour une texture plus veloutée, écrasez quelques dés de pomme de terre contre la paroi de la casserole avant d’ajouter les herbes.
Valeurs par portion
424kcal1 portion, environ 740 g · recette pour 4
| Énergie | 424 kcal |
|---|---|
| Protéines | 15 g |
| Glucides | 64 g |
| dont sucres | 6,7 g |
| Lipides | 7,9 g |
| Fibres | 17 g |
| Sel | 1 g |
Conservation
4 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à feu doux avec un peu d’eau.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




