Lasagnes au saumon, poireaux et épinards
Des couches fondantes de saumon et de légumes dans une sauce onctueuse
- 1 h
- en tout
- 394
- kcal / portion
- 32 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- €€€
- budget
Pour 1 portion, environ 460 g dans l'assiette
Glucides 30 gLipides 15 gFibres 5,6 gSel 0,7 gDétail
Repos 10 min · total 1 h 10
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : hiver
De fines couches de lasagnes alternent avec du saumon, des poireaux et des épinards. La sauce au lait et au fromage blanc apporte une texture crémeuse sans masquer le goût du poisson.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, poisson, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 190 °C. Faire revenir les poireaux et l’ail dans une poêle avec 3 cuillères à soupe d’eau pendant 10 minutes. Ajouter les épinards et poursuivre la cuisson 5 minutes pour faire évaporer leur eau.
- Étape 2 :
Faire chauffer le lait dans une casserole. Délayer la farine avec quelques cuillères de lait froid, verser dans la casserole et fouetter jusqu’à épaississement. Retirer du feu, incorporer le fromage blanc, la noix de muscade, une pincée de sel et le poivre.
- Étape 3 :
Ajouter le jus de citron et l’aneth aux légumes. Incorporer les dés de saumon et mélanger délicatement.
- Étape 4 :
Étaler un peu de sauce dans le fond du plat. Ajouter une couche de feuilles de lasagnes, une couche de légumes et de saumon, puis de la sauce. Répéter les couches et terminer par la sauce.
- Étape 5 :
Couvrir le plat et enfourner pendant 25 minutes. Retirer la couverture et poursuivre la cuisson 10 minutes, jusqu’à ce que les pâtes soient tendres et que le saumon soit cuit à cœur, sans partie translucide.
- Étape 6 :
Laisser reposer 10 minutes avant de servir afin de faciliter la découpe.
L'astuce du chef
Bien égoutter les épinards pour éviter une sauce trop liquide. Remplacer l’aneth par du persil plat si nécessaire.
Valeurs par portion
394kcal1 portion, environ 460 g · recette pour 5
| Énergie | 394 kcal |
|---|---|
| Protéines | 32 g |
| Glucides | 30 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 15 g |
| Fibres | 5,6 g |
| Sel | 0,7 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à cœur avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




