Lasagnes végétales aux lentilles
Des couches fondantes de légumes, lentilles et sauce tomate
- 1 h 25
- en tout
- 395
- kcal / portion
- 21 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 630 g dans l'assiette
Glucides 58 gLipides 5,1 gFibres 15 gSel 1,8 gDétail
Repos 10 min · total 1 h 35
- Végétarien
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Des lasagnes garnies d’une sauce généreuse aux lentilles, aux protéines de soja et aux légumes. Le plat se prépare en avance et supporte très bien la congélation.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, soja, céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Réhydrater les protéines de soja dans l’eau chaude pendant 10 minutes, puis les égoutter soigneusement.
- Étape 2 :
Rincer les lentilles. Les cuire dans une casserole d’eau non salée pendant 20 minutes, puis les égoutter.
- Étape 3 :
Préchauffer le four à 180 °C. Laver les légumes. Émincer l’oignon et les champignons, puis détailler les carottes et les courgettes en petits dés.
10 min - Étape 4 :
Faire chauffer l’huile d’olive dans une grande poêle. Faire revenir l’oignon et l’ail pendant 3 minutes. Ajouter les carottes, les courgettes et les champignons, puis cuire pendant 7 minutes.
- Étape 5 :
Ajouter les lentilles, les protéines de soja, les tomates concassées, le concentré de tomate, le bouillon, l’origan, le paprika et le laurier. Mijoter pendant 10 minutes. Saler et poivrer.
- Étape 6 :
Retirer le laurier. Monter les lasagnes dans un plat à gratin en alternant la sauce et les feuilles de lasagnes, puis terminer par une couche de sauce.
5 min - Étape 7 :
Couvrir le plat et cuire au four pendant 25 minutes. Retirer la couverture et poursuivre la cuisson pendant 10 minutes.
- Étape 8 :
Laisser reposer pendant 10 minutes avant de découper.
L'astuce du chef
Utiliser des feuilles de lasagnes précuites pour faciliter le montage. Laisser refroidir complètement avant de congeler en parts individuelles.
Valeurs par portion
395kcal1 portion, environ 630 g · recette pour 5
| Énergie | 395 kcal |
|---|---|
| Protéines | 21 g |
| Glucides | 58 g |
| dont sucres | 12 g |
| Lipides | 5,1 g |
| Fibres | 15 g |
| Sel | 1,8 g |
Conservation
Conserver 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Congeler 2 mois, en parts individuelles.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




