Locro péruvien de courge, maïs, fèves et haricots
Un mijoté fondant et coloré, au cumin et au paprika, ponctué d’avocat crémeux
- 42 min
- en tout
- 537
- kcal
- 25 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,10 €
- par pers.
- Végétal
- Plaît aux enfants
- De saison : automne, hiver
La courge fond dans une sauce onctueuse qui enrobe les pommes de terre, les fèves et les haricots blancs. Le maïs, les petits pois et les dés d’avocat apportent du relief, avec une touche de coriandre fraîche.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Laver les légumes, l’avocat et la coriandre. Éplucher le potiron et les pommes de terre, puis les couper en dés de 1 à 1,5 cm. Peler et hacher l’ail. Rincer et égoutter les haricots et le maïs.
11 min - Étape 2 :
Faire revenir l’ail, le cumin et le paprika dans l’huile, dans une cocotte à feu doux, pendant 3 minutes en remuant.
- Étape 3 :
Ajouter le potiron, les pommes de terre et l’eau. Mélanger et porter à frémissement.
2 min - Étape 4 :
Couvrir et laisser mijoter pendant 17 minutes, jusqu’à ce que les pommes de terre soient tendres.
- Étape 5 :
Écraser quelques morceaux de potiron contre la paroi pour épaissir la sauce. Incorporer les fèves, les petits pois, les haricots blancs et le maïs.
1 min - Étape 6 :
Laisser mijoter à couvert pendant 5 minutes, jusqu’à ce que les fèves et les petits pois soient tendres et l’ensemble bien chaud.
- Étape 7 :
Couper la chair d’avocat en petits dés et ciseler la coriandre. Répartir le locro dans quatre assiettes creuses et garnir d’avocat et de coriandre.
1 min
L'astuce du chef
Pour une texture encore plus crémeuse, écrasez une petite louche de haricots blancs avec du potiron avant de les mélanger au mijoté.
Valeurs par portion
537kcal
- Protéines
- 25g
- Glucides
- 63g
- Lipides
- 15g
- Fibres
- 24g
dont sucres 11 g · sel 1,5 g
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide, en gardant l’avocat et la coriandre à part. Réchauffer le mijoté jusqu’à ce qu’il soit bien chaud à cœur et ajouter la garniture au moment de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




