Lohikeitto, soupe finlandaise au saumon
Un bouillon lacté à l’aneth, du saumon fondant et des pommes de terre tendres
- 35 min
- en tout
- 538
- kcal / portion
- 34 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 4,30 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 770 g dans l'assiette
Glucides 50 gLipides 20 gFibres 8,7 gSel 0,4 gDétail
- Plaît aux enfants
- De saison : automne, hiver
Cette soupe finlandaise réunit de généreux morceaux de saumon, des pommes de terre tendres et des légumes fondants. Le beurre et le lait donnent au bouillon une texture veloutée, relevée par l’aneth frais et le poivre.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les légumes et l’aneth. Éplucher les pommes de terre et les carottes. Couper les pommes de terre en dés de 1 cm, les carottes en fines rondelles et le poireau en fines lamelles.
7 min - Étape 2 :
Couper le saumon en cubes de 2 cm sur une planche propre. Ciseler l’aneth.
3 min - Étape 3 :
Faire fondre le beurre dans une grande casserole. Ajouter le poireau et faire revenir à feu moyen pendant 4 minutes, en remuant, sans le laisser colorer.
- Étape 4 :
Ajouter les pommes de terre, les carottes, le lait, l’eau, le laurier et le poivre. Porter à léger frémissement pendant environ 3 minutes.
- Étape 5 :
Couvrir et laisser mijoter à feu doux pendant 12 minutes, jusqu’à ce que les pommes de terre soient tendres.
- Étape 6 :
Ajouter le saumon et laisser frémir doucement pendant 6 minutes, jusqu’à ce que les morceaux soient opaques et cuits à cœur.
- Étape 7 :
Retirer le laurier. Incorporer l’aneth et répartir la soupe bien chaude dans quatre assiettes creuses.
L'astuce du chef
Maintenez un frémissement très doux après l’ajout du saumon et remuez délicatement pour garder de beaux morceaux fondants.
Valeurs par portion
538kcal1 portion, environ 770 g · recette pour 4
| Énergie | 538 kcal |
|---|---|
| Protéines | 34 g |
| Glucides | 50 g |
| dont sucres | 15 g |
| Lipides | 20 g |
| Fibres | 8,7 g |
| Sel | 0,4 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Réchauffer à cœur à feu doux, en remuant délicatement.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




