Luohan zhai, tofu doré aux légumes
Tofu doré, brocoli et poivron dans une sauce chinoise brillante
- 19 min
- en tout
- 534
- kcal / portion
- 28 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 2,70 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 620 g dans l'assiette
Glucides 54 gLipides 21 gFibres 8,3 gSel 2,2 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
Vous allez aimer le contraste entre le tofu doré et les légumes encore croquants. La sauce au gingembre nappe le riz chaud en quelques minutes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Détailler le brocoli en petites fleurettes, couper les haricots verts en deux et le poivron en lanières, émincer les champignons et éponger le tofu.
7 min - Étape 2 :
Chauffer l’huile de sésame dans un wok. Faire dorer le tofu pendant 4 minutes en le retournant régulièrement.
- Étape 3 :
Ajouter le brocoli, les haricots verts, le poivron, les champignons, le gingembre et l’ail. Faire sauter à feu vif pendant 4 minutes.
- Étape 4 :
Délayer la fécule dans l’eau et la sauce soja, puis verser dans le wok. Mélanger et laisser épaissir pendant 2 minutes. Réchauffer le riz basmati cuit au micro-ondes pendant 2 minutes, jusqu’à ce qu’il soit bien chaud à cœur. Servir avec les graines de sésame.
L'astuce du chef
Pour garder les légumes croquants, coupez-les finement et maintenez le wok très chaud pendant toute la cuisson.
Valeurs par portion
534kcal1 portion, environ 620 g · recette pour 2
| Énergie | 534 kcal |
|---|---|
| Protéines | 28 g |
| Glucides | 54 g |
| dont sucres | 8,6 g |
| Lipides | 21 g |
| Fibres | 8,3 g |
| Sel | 2,2 g |
Conservation
Conserver 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réfrigérer rapidement le riz et le plat après cuisson.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




