Machaca con huevo, œufs brouillés au bœuf
Bœuf effiloché saisi, œufs bien pris et salsa fraîche au citron vert
- 15 min
- en tout
- 453
- kcal / portion
- 33 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- 2–4 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 440 g dans l'assiette
Glucides 23 gLipides 25 gFibres 5,2 gSel 0,7 gDétail
Vous préparerez une machaca rapide avec du bœuf déjà cuit, des légumes saisis et des œufs brouillés bien pris. Les galettes de polenta dorées accompagnent la salsa fraîche à la coriandre et au citron vert.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger la polenta, l’eau bouillante et le sel, puis façonner 2 galettes fines entre deux feuilles de papier cuisson.
2 min - Étape 2 :
Cuire les galettes 2 minutes de chaque côté dans une poêle antiadhésive sèche, puis les garder au chaud sous un torchon.
- Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une seconde poêle. Saisir l’oignon et le poivron 1 minute, puis ajouter le bœuf, la moitié des tomates et le paprika. Cuire jusqu’à ce que le bœuf soit bien chaud.
- Étape 4 :
Verser les œufs battus et remuer à feu moyen jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient complètement pris.
- Étape 5 :
Mélanger le reste des tomates, la coriandre et le jus de citron vert. Servir avec l’avocat et les galettes chaudes.
4 min
L'astuce du chef
Pour gagner du temps, effilochez le bœuf à l’avance et gardez-le au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Si les galettes se fendillent, ajoutez 1 c. à café d’eau chaude à la pâte.
Valeurs par portion
453kcal1 portion, environ 440 g · recette pour 2
| Énergie | 453 kcal |
|---|---|
| Protéines | 33 g |
| Glucides | 23 g |
| dont sucres | 7,7 g |
| Lipides | 25 g |
| Fibres | 5,2 g |
| Sel | 0,7 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Conserver les restes au réfrigérateur pendant 24 heures dans une boîte hermétique et réchauffer complètement avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




