Mala xiang guo au tofu et légumes d’hiver
Tofu doré, légumes croquants et sauce mala fumée
- 20 min
- en tout
- 615
- kcal / portion
- 35 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 3 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 670 g dans l'assiette
Glucides 54 gLipides 25 gFibres 9,4 gSel 1,5 gDétail
- Végétal
- De saison : automne, hiver
Vous allez faire sauter du tofu doré, du brocoli, du chou-fleur et des champignons dans une sauce vive au piment et au poivre de Sichuan. Le riz chaud absorbe la sauce et adoucit chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le chou-fleur, le brocoli et les champignons, puis détailler les légumes en petits morceaux.
6 min - Étape 2 :
Réchauffer le riz basmati cuit au micro-ondes pendant 2 minutes, puis le garder couvert.
- Étape 3 :
Chauffer la moitié de l’huile dans un wok et faire dorer le tofu pendant 5 minutes en le retournant régulièrement.
- Étape 4 :
Ajouter le reste de l’huile, le chou-fleur, le brocoli, les champignons, l’ail et le gingembre, puis faire sauter pendant 5 minutes à feu vif.
- Étape 5 :
Incorporer la harissa, le poivre de Sichuan et la sauce soja, mélanger pendant 2 minutes, puis parsemer de graines de sésame et servir avec le riz.
L'astuce du chef
Pour une cuisson plus rapide, découpez le chou-fleur et le brocoli très finement. Remplacez la harissa par une pâte de piment nature si vous préférez une sauce plus proche des saveurs chinoises.
Valeurs par portion
615kcal1 portion, environ 670 g · recette pour 2
| Énergie | 615 kcal |
|---|---|
| Protéines | 35 g |
| Glucides | 54 g |
| dont sucres | 7,5 g |
| Lipides | 25 g |
| Fibres | 9,4 g |
| Sel | 1,5 g |
Conservation
Conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




