Mallung de kale à la sri-lankaise, riz et lentilles
Du chou finement sauté à la coco, un dal crémeux et une touche de citron vert
- 20 min
- en tout
- 607
- kcal / portion
- 32 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 2–4 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 670 g dans l'assiette
Glucides 74 gLipides 14 gFibres 29 gSel 0,4 gDétail
- Végétal
- De saison : hiver
Le kale émincé garde de la texture sous la noix de coco râpée et le citron vert. À côté, les lentilles au curcuma forment un dal épais à mélanger au riz chaud.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Laver le kale et le citron vert. Émincer très finement les feuilles de kale et l’oignon.
5 min - Étape 2 :
Rincer et égoutter les lentilles. En écraser un tiers à la fourchette pour épaissir le dal.
2 min - Étape 3 :
Faire revenir la moitié de l’oignon avec une cuillère à café d’huile dans une casserole et l’autre moitié avec l’huile restante dans une grande poêle, pendant 2 minutes à feu moyen-vif.
- Étape 4 :
Ajouter les lentilles, le cumin, la moitié du curcuma et 120 ml d’eau dans la casserole. Faire frémir 4 minutes en remuant régulièrement, puis couvrir hors du feu.
- Étape 5 :
Ajouter le kale, le piment doux, le curcuma restant et 40 ml d’eau dans la poêle. Cuire 4 minutes à feu vif, dont 2 minutes à couvert, en remuant jusqu’à ce que les feuilles soient tendres.
- Étape 6 :
Réchauffer le riz au micro-ondes pendant 2 minutes, dans un récipient adapté couvert, jusqu’à ce qu’il soit bien chaud.
- Étape 7 :
Mélanger la noix de coco et le jus d’un demi-citron vert au kale. Répartir le riz, le dal et le mallung dans deux assiettes, avec le citron restant coupé en quartiers.
1 min
L'astuce du chef
Émincez le kale en rubans de quelques millimètres : il cuira rapidement et se mêlera mieux à la noix de coco.
Valeurs par portion
607kcal1 portion, environ 670 g · recette pour 2
| Énergie | 607 kcal |
|---|---|
| Protéines | 32 g |
| Glucides | 74 g |
| dont sucres | 4,5 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 29 g |
| Sel | 0,4 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Pour conserver les restes, refroidir rapidement le riz et le placer au réfrigérateur dans l’heure, avec les autres éléments dans des boîtes séparées. Consommer sous 24 heures et réchauffer jusqu’à ce que le tout soit bien chaud.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




