Matar pulao, raïta et œufs durs
Riz parfumé, petits pois croquants et sauce fraîche à la menthe
- 25 min
- en tout
- 595
- kcal / portion
- 24 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 2,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 580 g dans l'assiette
Glucides 71 gLipides 21 gFibres 8,5 gSel 0,5 gDétail
- Végétarien
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : printemps
Vous allez aimer le contraste entre le riz basmati chaud aux épices, les petits pois encore croquants et le raïta frais au concombre. Les œufs durs complètent ce plat indien généreux, relevé de menthe et de citron.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le concombre, l’essorer dans un torchon propre, puis le mélanger avec le yaourt, la moitié de la menthe et la moitié du jus de citron.
- Étape 2 :
Porter une casserole d’eau à ébullition, ajouter les œufs et cuire 10 minutes, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient fermes. Refroidir sous l’eau froide, écaler, puis enrober avec la moitié du garam masala.
- Étape 3 :
Faire chauffer l’huile dans une casserole, ajouter l’oignon, le cumin, le bâton de cannelle et les gousses de cardamome, puis faire blondir 3 minutes.
- Étape 4 :
Ajouter les petits pois et le riz basmati cuit, puis réchauffer 7 minutes à feu moyen en mélangeant régulièrement.
- Étape 5 :
Retirer le bâton de cannelle et les gousses de cardamome, puis incorporer le reste du jus de citron, de la menthe et du garam masala.
- Étape 6 :
Servir le matar pulao avec le raïta et les œufs durs coupés en deux.
L'astuce du chef
Pour garder les petits pois bien verts, ajoutez-les directement dans la casserole avec le riz déjà cuit et évitez de prolonger la cuisson. Remplacez la menthe par de la coriandre fraîche si vous préférez une note plus vive.
Valeurs par portion
595kcal1 portion, environ 580 g · recette pour 4
| Énergie | 595 kcal |
|---|---|
| Protéines | 24 g |
| Glucides | 71 g |
| dont sucres | 13 g |
| Lipides | 21 g |
| Fibres | 8,5 g |
| Sel | 0,5 g |
Conservation
Conserver 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Refroidir rapidement le riz avant réfrigération et le réchauffer une seule fois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




