Tofu sauté au poivre noir, oignons fondants et riz
Des cubes dorés, des oignons tendres et une sauce poivrée qui nappe le riz.
- 15 min
- en tout
- 595
- kcal
- 28 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,50 €
- par pers.
- Végétal
- De saison : été, automne
Le tofu doré se mêle aux oignons finement émincés et aux lanières de poivron. Une sauce au gingembre, au sirop d’érable et au poivre noir enrobe le tout, avec de la ciboule fraîche pour finir.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja, sésame, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le poivron et la ciboule. Émincer très finement les oignons, le poivron et la ciboule, puis hacher l’ail. Éponger le tofu et le couper en cubes de 1,5 cm.
4 min - Étape 2 :
Mélanger dans un bol l’eau, la fécule, le vinaigre, le sirop d’érable, le gingembre, le poivre et la pincée d’assaisonnement.
1 min - Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle antiadhésive. Faire dorer le tofu à feu vif pendant 4 minutes en le retournant régulièrement.
- Étape 4 :
Ajouter les oignons, le poivron et l’ail. Faire sauter pendant 3 minutes à feu vif en remuant souvent.
- Étape 5 :
Verser la sauce et laisser épaissir pendant 1 minute en remuant pour napper le tofu et les légumes.
- Étape 6 :
Réchauffer le riz au micro-ondes pendant 2 minutes, selon les indications du sachet. Répartir dans deux assiettes, ajouter le tofu et les légumes, puis parsemer de ciboule.
L'astuce du chef
Émincez les oignons en lamelles très fines pour qu’ils deviennent tendres rapidement. Pour une sauce moins piquante, réservez une partie du poivre et ajoutez-la directement dans votre assiette.
Valeurs par portion
595kcal
- Protéines
- 28g
- Glucides
- 67g
- Lipides
- 22g
- Fibres
- 5g
dont sucres 13 g · sel 0,4 g
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Refroidir rapidement les restes et les réfrigérer dans l’heure suivant la préparation. Réchauffer une seule fois, jusqu’à ce que le plat soit bien chaud à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




