Matar tofu express, riz basmati
Tofu doré, petits pois fondants et sauce tomate au gingembre
- 12 min
- en tout
- 578
- kcal / portion
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,90 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 550 g dans l'assiette
Glucides 66 gLipides 18 gFibres 12 gSel 1,2 gDétail
- Végétal
- Petit budget
Le tofu doré se mêle aux petits pois dans une sauce tomate parfumée au cumin et au curry doux. Le riz basmati précuit absorbe cette sauce onctueuse en quelques minutes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’oignon, râper le gingembre et détailler le tofu en dés.
2 min - Étape 2 :
Chauffer l’huile dans une poêle, puis faire dorer le tofu avec le cumin pendant 3 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter l’oignon et le gingembre, puis faire revenir 2 minutes.
- Étape 4 :
Incorporer le coulis de tomate, les petits pois et le curry, puis laisser mijoter 4 minutes.
- Étape 5 :
Réchauffer le riz basmati au micro-ondes selon les indications du paquet, puis mélanger le dessert au soja à la sauce et parsemer de coriandre.
1 min
L'astuce du chef
Pour garder le tofu bien doré, faites-le saisir sans le remuer pendant la première minute, puis retournez les dés avant d’ajouter la sauce.
Valeurs par portion
578kcal1 portion, environ 550 g · recette pour 2
| Énergie | 578 kcal |
|---|---|
| Protéines | 31 g |
| Glucides | 66 g |
| dont sucres | 12 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 12 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




