Mechouia de poivrons grillés, œufs durs et pois chiches
Des légumes grillés et fondants, du carvi et du citron, avec du pain croustillant
- 35 min
- en tout
- 538
- kcal / portion
- 27 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 580 g dans l'assiette
Glucides 51 gLipides 22 gFibres 14 gSel 2 gDétail
- Végétarien
- De saison : été
Les poivrons et les tomates grillés se mêlent au carvi, à l’ail et au citron dans cette mechouia généreuse. Pois chiches, œufs durs et olives complètent une assiette colorée à déguster froide ou à température ambiante.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 240 °C. Laver les poivrons et les tomates, puis les couper en deux et épépiner les poivrons.
3 min - Étape 2 :
Disposer les légumes sur une plaque métallique sans papier cuisson, côté peau vers le haut.
2 min - Étape 3 :
Enfourner pour 20 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient tendres et que la peau des poivrons soit cloquée et bien brunie.
- Étape 4 :
Pendant la cuisson des légumes, plonger les œufs dans une casserole d’eau bouillante et cuire 10 minutes, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris. Refroidir aussitôt sous l’eau froide.
- Étape 5 :
Retirer les peaux des légumes dès qu’ils sont manipulables, puis hacher grossièrement leur chair dans un saladier. Écaler les œufs et les couper en quartiers.
6 min - Étape 6 :
Mélanger les légumes avec les pois chiches, l’ail pelé et finement râpé, le carvi, le jus de citron et l’huile d’olive.
2 min - Étape 7 :
Griller le pain au grille-pain pendant 2 minutes. Répartir la mechouia dans deux assiettes et garnir d’œufs et d’olives, avec le pain à côté.
L'astuce du chef
Pour emporter cette mechouia, rangez le pain grillé dans une boîte séparée : il gardera son croustillant jusqu’au déjeuner.
Valeurs par portion
538kcal1 portion, environ 580 g · recette pour 2
| Énergie | 538 kcal |
|---|---|
| Protéines | 27 g |
| Glucides | 51 g |
| dont sucres | 8,4 g |
| Lipides | 22 g |
| Fibres | 14 g |
| Sel | 2 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Pour le transport, utiliser un sac isotherme avec un bloc réfrigérant. Conserver le pain séparément.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




