Menestra navarraise aux légumes de printemps
Un ragoût printanier aux légumes fondants, sauce à l’ail et œufs durs
- 45 min
- en tout
- 476
- kcal / portion
- 25 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 4,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 650 g dans l'assiette
Glucides 44 gLipides 17 gFibres 22 gSel 0,7 gDétail
- Végétarien
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : printemps
Réunir asperges, artichauts, petits pois, fèves et légumes fondants dans une sauce à l’ail légèrement liée. Les quartiers d’œufs durs complètent ce plat espagnol généreux, à préparer en quatre portions.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les légumes. Vérifier que les artichauts sont bien parés, puis couper les asperges, les carottes, les haricots verts et les pommes de terre selon les indications.
12 min - Étape 2 :
Porter de l’eau à ébullition dans plusieurs casseroles. Cuire séparément les artichauts, les carottes et les pommes de terre pendant 10 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
- Étape 3 :
Cuire séparément les haricots verts pendant 8 minutes, les asperges pendant 4 minutes, puis les petits pois et les fèves pendant 5 minutes. Cuire aussi les œufs pendant 10 minutes, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris. Égoutter chaque légume.
- Étape 4 :
Chauffer l’huile d’olive dans une grande poêle. Ajouter l’ail pendant 1 minute, incorporer la fécule de maïs, puis verser 200 ml d’eau en fouettant. Laisser épaissir 4 minutes.
- Étape 5 :
Réunir tous les légumes dans la poêle et mélanger 3 minutes pour les napper. Écaler les œufs, les couper en quartiers, puis répartir les œufs et le persil sur la menestra.
L'astuce du chef
Utilisez des fèves déjà écossées et des cœurs d’artichaut préparés au rayon frais pour gagner du temps. Pour une sauce plus brillante, ajoutez l’eau progressivement en fouettant la fécule.
Valeurs par portion
476kcal1 portion, environ 650 g · recette pour 4
| Énergie | 476 kcal |
|---|---|
| Protéines | 25 g |
| Glucides | 44 g |
| dont sucres | 14 g |
| Lipides | 17 g |
| Fibres | 22 g |
| Sel | 0,7 g |
Conservation
4 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à feu doux avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




