Mujadara froide, oignons dorés et yaourt à la menthe
Des lentilles tendres, des oignons bien dorés et une sauce fraîche aux herbes
- 20 min
- en tout
- 573
- kcal / portion
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,60 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 680 g dans l'assiette
Glucides 74 gLipides 15 gFibres 11 gSel 1,5 gDétail
- Végétarien
- De saison : printemps, été
Le riz et les lentilles se mêlent aux oignons dorés au cumin, avec du concombre croquant et du persil. Une sauce onctueuse à la menthe accompagne cette lunchbox à déguster froide.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Éplucher et émincer très finement l’oignon. Préparer une assiette froide pour le refroidir après cuisson.
3 min - Étape 2 :
Faire dorer l’oignon dans l’huile à feu moyen-vif pendant 8 minutes, en remuant régulièrement. Ajouter le cumin pendant la dernière minute, puis étaler les oignons sur l’assiette froide.
- Étape 3 :
Laver soigneusement le concombre, la menthe et le persil. Couper le concombre en petits dés et ciseler les herbes pendant que les oignons refroidissent.
4 min - Étape 4 :
Mélanger le skyr, le yaourt à la grecque, la menthe et le jus de citron dans un bol.
2 min - Étape 5 :
Rincer et égoutter les lentilles. Les mélanger avec le riz précuit froid, le concombre et le persil.
2 min - Étape 6 :
Répartir le mélange dans deux boîtes hermétiques, puis ajouter les oignons refroidis et la sauce. Placer immédiatement au réfrigérateur.
1 min
L'astuce du chef
Transportez les boîtes dans un sac isotherme avec un bloc réfrigérant et gardez la sauce dans un petit compartiment séparé pour préserver le croquant du concombre.
Valeurs par portion
573kcal1 portion, environ 680 g · recette pour 2
| Énergie | 573 kcal |
|---|---|
| Protéines | 31 g |
| Glucides | 74 g |
| dont sucres | 13 g |
| Lipides | 15 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 1,5 g |
Conservation
24 h au réfrigérateur à 4 °C maximum dans des boîtes hermétiques. Maintenir au froid pendant le transport et déguster dès la sortie du réfrigérateur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




