Mujaddara, lentilles et riz aux oignons caramélisés
Des oignons dorés, du cumin et une sauce crémeuse à l’ail et au citron
- 45 min
- en tout
- 639
- kcal
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,80 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : été
- Petit budget
Les oignons fondants et dorés parfument le riz et les lentilles au cumin. Une sauce crémeuse au tofu citronné et une salade croquante de concombre accompagnent chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Éplucher et émincer finement les oignons pendant 5 minutes. Rincer les lentilles et le riz séparément.
5 min - Étape 2 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle et faire revenir les oignons pendant 5 minutes à feu moyen, en remuant.
5 min - Étape 3 :
Mettre les lentilles et 900 ml d’eau dans une casserole. Porter à ébullition pendant environ 3 minutes, puis couvrir et laisser frémir pendant 13 minutes. Poursuivre en parallèle la cuisson des oignons à feu moyen-doux, en remuant régulièrement.
16 min - Étape 4 :
Ajouter le riz et le cumin aux lentilles. Couvrir et cuire à feu doux pendant 12 minutes, jusqu’à absorption de l’eau et jusqu’à ce que les lentilles soient tendres. Continuer à faire dorer les oignons en parallèle, puis retirer les deux récipients du feu.
12 min - Étape 5 :
Préparer la sauce pendant 3 minutes : éplucher l’ail et mixer avec le tofu, 100 ml d’eau et 30 ml de jus de citron, jusqu’à obtenir une texture lisse.
3 min - Étape 6 :
Préparer la salade pendant 3 minutes : laver le concombre et le persil, couper le concombre en petits dés et ciseler le persil. Mélanger avec les 30 ml de jus de citron restants.
3 min - Étape 7 :
Incorporer la moitié des oignons au riz et aux lentilles. Répartir dans quatre assiettes et garnir des oignons restants. Servir avec la sauce et la salade de concombre.
1 min
L'astuce du chef
Utilisez une poêle large pour bien faire dorer les oignons. Baissez le feu dès que leurs bords brunissent afin de conserver leur douceur sans les brûler.
Valeurs par portion
639kcal
- Protéines
- 31g
- Glucides
- 84g
- Lipides
- 16g
- Fibres
- 14g
dont sucres 9 g · sel 0,3 g
Conservation
Refroidir rapidement le mélange riz-lentilles-oignons dans des boîtes peu profondes et réfrigérer dans l’heure suivant la cuisson. Conserver 2 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum ou congeler 2 mois. Conserver la sauce séparément 2 jours au réfrigérateur et préparer la salade le jour du repas. Décongeler au réfrigérateur et réchauffer le mélange jusqu’à ce qu’il soit bien chaud à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




