Musakhan au poulet, sumac et pain plat
Poulet rôti, oignons fondants, pignons croquants et sauce fraîche
- 50 min
- en tout
- 600
- kcal / portion
- 42 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 3,20 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 600 g dans l'assiette
Glucides 47 gLipides 25 gFibres 6,8 gSel 2 gDétail
- Plaît aux enfants
- De saison : printemps, hiver
Servez le poulet rôti aux épices sur un pain plat grillé, nappé d’oignons fondants au sumac. La sauce au concombre et au yaourt apporte une touche fraîche, tandis que les pignons ajoutent du croquant.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait, fruits à coque.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 210 °C. Laver le concombre, le couper en dés et le mélanger avec le yaourt, la moitié du jus de citron, une gousse d’ail et la moitié du persil. Réserver au frais.
10 min - Étape 2 :
Mélanger le poulet avec 1 c. à soupe d’huile, 1 c. à café de sumac, le piment de la Jamaïque, la cardamome, la cannelle, une gousse d’ail et la moitié du sel.
5 min - Étape 3 :
Faire fondre les oignons dans une poêle avec 1 c. à soupe d’huile pendant 10 minutes. Ajouter le reste du sumac, le jus de citron restant et le reste du sel.
- Étape 4 :
Répartir les oignons dans un plat à four, déposer le poulet dessus et enfourner 20 minutes, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 5 :
Faire griller les pains plats au four pendant 5 minutes, puis les garnir d’oignons, de poulet, de pignons et du reste de persil.
- Étape 6 :
Servir avec la sauce au concombre et au yaourt.
L'astuce du chef
Si vous n’avez pas de sumac, remplacez-le par du thym séché et ajoutez quelques gouttes de jus de citron pour retrouver une note acidulée.
Valeurs par portion
600kcal1 portion, environ 600 g · recette pour 4
| Énergie | 600 kcal |
|---|---|
| Protéines | 42 g |
| Glucides | 47 g |
| dont sucres | 13 g |
| Lipides | 25 g |
| Fibres | 6,8 g |
| Sel | 2 g |
Conservation
Conserver le poulet, les oignons et la sauce séparément pendant 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Griller les pains au moment de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




