Onigirazu au thon, concombre et omelette
Un sandwich de riz japonais, frais, moelleux et croustillant de nori
- 17 min
- en tout
- 468
- kcal / portion
- 31 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 2,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 390 g dans l'assiette
Glucides 54 gLipides 13 gFibres 4,3 gSel 0,9 gDétail
- De saison : printemps, été
Vous trouverez dans chaque moitié du riz vinaigré, une garniture crémeuse au thon, une omelette fine et du concombre croquant. À glisser dans une boîte pour un déjeuner froid aux couleurs du pique-nique.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, poisson, lait, sésame, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger le riz cuit avec le vinaigre de riz dans un saladier.
2 min - Étape 2 :
Émietter le thon, puis l’incorporer au yaourt avec les graines de sésame.
3 min - Étape 3 :
Battre les œufs, chauffer l’huile dans une poêle et cuire l’omelette 4 minutes, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris.
- Étape 4 :
Déposer une feuille de nori, étaler la moitié du riz en carré, puis ajouter les jeunes pousses, le concombre, la garniture au thon, l’omelette et le reste du riz.
5 min - Étape 5 :
Rabattre les quatre coins de la feuille de nori, retourner délicatement et couper chaque onigirazu en deux.
2 min
L'astuce du chef
Pour un pliage net, humidifiez légèrement vos doigts et serrez le paquet dans du papier cuisson pendant une minute avant de le couper.
Valeurs par portion
468kcal1 portion, environ 390 g · recette pour 2
| Énergie | 468 kcal |
|---|---|
| Protéines | 31 g |
| Glucides | 54 g |
| dont sucres | 2,2 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 4,3 g |
| Sel | 0,9 g |
Conservation
Conserver 1 jour au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Transporter dans une boîte réfrigérée.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




