Paneer bhurji aux épinards et petits pois
Paneer fondant, épinards soyeux et épices chaudes en 15 minutes
- 15 min
- en tout
- 597
- kcal / portion
- 33 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,90 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 480 g dans l'assiette
Glucides 39 gLipides 31 gFibres 13 gSel 2,7 gDétail
- Végétarien
- Se garde bien
- De saison : hiver
Le paneer émietté s’enrobe d’une sauce tomate épicée avec des épinards et des petits pois. Des chapatis chauds complètent ce plat indien coloré et généreux.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’oignon, râper le gingembre et laver les épinards.
4 min - Étape 2 :
Faire chauffer l’huile dans une grande poêle, puis faire revenir l’oignon et le gingembre.
- Étape 3 :
Ajouter le curcuma, le garam masala, le paprika, les tomates concassées et les petits pois, puis cuire à feu vif.
- Étape 4 :
Incorporer les épinards et le paneer émietté, puis cuire jusqu’à ce que les épinards soient fondants et le paneer bien chaud.
- Étape 5 :
Réchauffer les chapatis dans une poêle sèche, puis servir avec la coriandre et le jus de citron vert.
L'astuce du chef
Pour une texture plus crémeuse, écrasez quelques petits pois dans la sauce avant d’ajouter le paneer. Remplacez les chapatis par du pain pita réchauffé si nécessaire.
Valeurs par portion
597kcal1 portion, environ 480 g · recette pour 2
| Énergie | 597 kcal |
|---|---|
| Protéines | 33 g |
| Glucides | 39 g |
| dont sucres | 9,3 g |
| Lipides | 31 g |
| Fibres | 13 g |
| Sel | 2,7 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à la poêle ou au micro-ondes jusqu’à ce que le plat soit bien chaud.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




