Paneer, maïs et poivrons au masala
Des dés dorés, une sauce tomate épicée et des chapatis chauds
- 10 min
- en tout
- 587
- kcal / portion
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 460 g dans l'assiette
Glucides 41 gLipides 33 gFibres 8,6 gSel 1,2 gDétail
- Végétarien
Faites dorer le paneer, puis mélangez-le avec le maïs, les poivrons et une sauce tomate relevée. Servez avec des chapatis chauds, du yaourt frais, de la coriandre et un filet de citron.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Réchauffer les chapatis dans une poêle sèche pendant 1 minute au total, puis réserver.
- Étape 2 :
Chauffer l’huile dans la même poêle, puis faire dorer les dés de paneer pendant 1 minute en les retournant. Réserver.
- Étape 3 :
Ajouter l’oignon et le poivron, puis faire sauter à feu vif pendant 1 minute.
- Étape 4 :
Ajouter l’ail, le gingembre, le curry en poudre et le curcuma, puis mélanger pendant 1 minute.
- Étape 5 :
Verser les tomates concassées, ajouter le maïs et le sel, puis cuire pendant 2 minutes.
- Étape 6 :
Remettre le paneer dans la sauce et réchauffer pendant 1 minute. Servir avec le yaourt, la coriandre, le jus de citron et les chapatis.
L'astuce du chef
Choisissez des poivrons déjà émincés au rayon frais pour gagner du temps. Réchauffez les chapatis dans une seconde poêle pendant la cuisson de la sauce si vous en avez une.
Valeurs par portion
587kcal1 portion, environ 460 g · recette pour 2
| Énergie | 587 kcal |
|---|---|
| Protéines | 26 g |
| Glucides | 41 g |
| dont sucres | 14 g |
| Lipides | 33 g |
| Fibres | 8,6 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à la poêle avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




