Panzanella aux haricots blancs, tomates et basilic
Du pain grillé qui boit le jus des tomates, des haricots fondants et du basilic
- 13 min
- en tout
- 499
- kcal / portion
- 15 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 2,50–4,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 560 g dans l'assiette
Glucides 55 gLipides 20 gFibres 21 gSel 2,4 gDétail
- Végétal
- De saison : été
En Toscane, la panzanella sauve le pain rassis : il s’imbibe du jus des tomates mûres et du vinaigre, moelleux au cœur et croustillant aux angles. Les haricots blancs en font un vrai repas à emporter.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Griller les cubes de pain 4 minutes à sec dans une poêle chaude en remuant, jusqu’à ce qu’ils soient dorés.
- Étape 2 :
Laver les tomates et le concombre. Couper les tomates en gros morceaux, le concombre en demi-rondelles et émincer finement l’oignon rouge. Déposer le tout dans le saladier avec le sel.
5 min - Étape 3 :
Rincer les haricots et les câpres. Fouetter l’huile d’olive, le vinaigre de cidre, l’ail râpé et le poivre.
2 min - Étape 4 :
Ajouter les haricots, les câpres, le pain grillé et la vinaigrette aux légumes. Mélanger, incorporer les feuilles de basilic déchirées et servir immédiatement.
2 min
L'astuce du chef
Salez les tomates dans une passoire posée sur le saladier pendant que le pain grille, puis versez ce jus sur les cubes : ils prennent tout le goût de la tomate.
Valeurs par portion
499kcal1 portion, environ 560 g · recette pour 2
| Énergie | 499 kcal |
|---|---|
| Protéines | 15 g |
| Glucides | 55 g |
| dont sucres | 14 g |
| Lipides | 20 g |
| Fibres | 21 g |
| Sel | 2,4 g |
Conservation
1 jour au réfrigérateur dans une boîte hermétique ; le pain s’attendrit encore, c’est le principe de la panzanella.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




