Parmentier de poisson à la purée de carottes
Une purée fondante, du poisson à la crème et une croûte dorée qui croustille
- 45 min
- en tout
- 533
- kcal / portion
- 33 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 4–7 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 670 g dans l'assiette
Glucides 64 gLipides 13 gFibres 12 gSel 0,9 gDétail
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : printemps, automne, hiver
Sous sa chapelure dorée, ce parmentier cache du colin à la crème et des épinards finement hachés. Les carottes donnent à la purée une jolie couleur orangée et une douceur qui plaît à toute la famille.
Ingrédients
Contient : gluten, poisson, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Éplucher et rincer les pommes de terre et les carottes, puis les couper en dés de 1 cm. Laver et hacher très finement les épinards. Vérifier l’absence d’arêtes dans le colin et le couper en dés de 2 cm.
10 min - Étape 2 :
Cuire les pommes de terre et les carottes dans une casserole d’eau bouillante pendant 15 minutes, jusqu’à ce qu’elles s’écrasent facilement.
- Étape 3 :
Égoutter soigneusement les légumes. Les écraser avec le lait et le beurre pour obtenir une purée fondante.
3 min - Étape 4 :
Mettre les épinards, la crème et le colin dans une grande poêle. Couvrir et cuire à feu moyen pendant 7 minutes, en remuant délicatement, jusqu’à ce que le poisson soit opaque et bien cuit à cœur. L’émietter dans la sauce.
- Étape 5 :
Répartir le poisson et sa sauce dans un plat à gratin. Recouvrir de purée, lisser la surface et parsemer de chapelure.
2 min - Étape 6 :
Faire gratiner au four pendant 8 minutes, jusqu’à ce que la chapelure soit dorée et que le parmentier soit bien chaud à cœur.
L'astuce du chef
Servez une petite portion aux enfants et gardez le reste pour compléter selon leur appétit. Pour les adultes, ajoutez une pointe de moutarde dans leur portion de poisson avant de la recouvrir de purée.
Valeurs par portion
533kcal1 portion, environ 670 g · recette pour 4
| Énergie | 533 kcal |
|---|---|
| Protéines | 33 g |
| Glucides | 64 g |
| dont sucres | 13 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 12 g |
| Sel | 0,9 g |
Conservation
Répartir les restes dans des boîtes peu profondes et les réfrigérer dans les 2 heures suivant la cuisson. Conserver au maximum 4 jours à 4 °C ou moins, en boîte hermétique. Réchauffer uniquement la portion à déguster, jusqu’à ce qu’elle soit bien chaude à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




