Patate douce au micro-ondes, tofu et sauce sésame
Une patate douce fondante, du tofu soyeux et une sauce au sésame et au gingembre
- 10 min
- en tout
- 502
- kcal / portion
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 550 g dans l'assiette
Glucides 47 gLipides 19 gFibres 14 gSel 1 gDétail
- Végétal
La patate douce cuite en petits cubes se mêle au tofu soyeux et aux edamame. Une sauce au sésame, au gingembre et au vinaigre de riz nappe le tout, avec de la ciboule fraîche en finition.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, sésame, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la patate douce et la ciboule. Éplucher la patate douce, la couper en cubes de 1 cm et émincer la ciboule.
2 min - Étape 2 :
Déposer la patate douce dans le plat avec 20 ml d’eau. Couvrir avec le couvercle entrouvert et cuire au micro-ondes à 900 W pendant 4 minutes.
- Étape 3 :
Mélanger dans le bol la purée de sésame, la sauce soja, le vinaigre de riz, le gingembre et les 10 ml d’eau restants.
1 min - Étape 4 :
Ajouter les edamame et le tofu découpé en gros cubes à la patate douce. Couvrir et cuire à 900 W pendant 3 minutes, jusqu’à ce que la patate douce soit tendre et l’ensemble bien chaud à cœur.
- Étape 5 :
Napper de sauce au sésame et parsemer de ciboule et de graines de sésame. Servir aussitôt.
L'astuce du chef
Découpez le tofu directement dans sa barquette égouttée, puis faites glisser les cubes dans le plat : ils garderont mieux leur forme.
Valeurs par portion
502kcal1 portion, environ 550 g · recette pour 1
| Énergie | 502 kcal |
|---|---|
| Protéines | 26 g |
| Glucides | 47 g |
| dont sucres | 12 g |
| Lipides | 19 g |
| Fibres | 14 g |
| Sel | 1 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




