Pâtes aux courgettes fondantes et crème citronnée
Une sauce onctueuse à l’ail et au citron, des amandes croquantes pour finir
- 12 min
- en tout
- 555
- kcal / portion
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 530 g dans l'assiette
Glucides 59 gLipides 22 gFibres 5,1 gSel 0,2 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- De saison : été
- Petit budget
Les courgettes râpées fondent dans la poêle et enrobent les pâtes d’une crème citronnée. Quelques amandes grillées apportent une touche croquante à ce dîner express.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, fruits à coque.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les courgettes et le citron. Râper grossièrement les courgettes, puis râper finement l’ail et le zeste du demi-citron.
2 min - Étape 2 :
Porter l’eau à ébullition dans la bouilloire, puis la verser dans la casserole sur feu vif.
- Étape 3 :
Cuire les pâtes pendant 6 minutes dans la casserole. En parallèle, faire fondre les courgettes et l’ail dans une grande poêle avec l’huile pendant 6 minutes à feu vif, en remuant régulièrement.
- Étape 4 :
Mixer le tofu avec la crème de soja, le jus du demi-citron, son zeste et le poivre jusqu’à obtenir une sauce lisse.
1 min - Étape 5 :
Égoutter les pâtes et les mélanger hors du feu avec les courgettes et la sauce. Répartir dans deux assiettes et parsemer d’amandes grillées.
1 min
L'astuce du chef
Pour obtenir une sauce bien lisse, émiettez le tofu avant de le mixer avec la crème de soja.
Valeurs par portion
555kcal1 portion, environ 530 g · recette pour 2
| Énergie | 555 kcal |
|---|---|
| Protéines | 24 g |
| Glucides | 59 g |
| dont sucres | 6,7 g |
| Lipides | 22 g |
| Fibres | 5,1 g |
| Sel | 0,2 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Réchauffer à cœur avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




