Pâtes aux aubergines, tomate et tofu
Des aubergines fondantes et une sauce tomate parfumée au basilic
- 37 min
- en tout
- 359
- kcal / portion
- 22 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 500 g dans l'assiette
Glucides 31 gLipides 13 gFibres 9,5 gSel 0,2 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- De saison : été
- Petit budget
Des pâtes complètes et des dés de tofu se mêlent à une sauce tomate aux aubergines fondantes. L’ail, l’origan et le basilic parfument l’ensemble.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver l’aubergine et le basilic. Couper l’aubergine en dés d’environ 1 cm. Émincer l’oignon et hacher l’ail. Égoutter le tofu et le couper en petits dés.
- Étape 2 :
Faire chauffer l’huile dans une poêle antiadhésive. Ajouter l’oignon et l’aubergine. Faire revenir pendant 5 minutes en remuant.
- Étape 3 :
Ajouter l’ail, les tomates concassées, le tofu, l’origan et le piment doux. Couvrir et laisser mijoter à feu doux pendant 18 minutes, en remuant régulièrement, jusqu’à ce que l’aubergine soit fondante.
- Étape 4 :
Pendant ce temps, porter les 1 500 ml d’eau à ébullition dans une casserole. Ajouter les pâtes et cuire pendant environ 10 minutes, en suivant le temps indiqué sur le paquet. Prélever 50 ml d’eau de cuisson, puis égoutter les pâtes.
- Étape 5 :
Ajouter les pâtes et les 50 ml d’eau de cuisson à la sauce. Mélanger à feu doux pendant 2 minutes. Parsemer de basilic ciselé et servir.
L'astuce du chef
Choisir un tofu ferme pour que les dés gardent leur forme dans la sauce. Prolonger légèrement la cuisson à couvert si les dés d’aubergine ne sont pas encore fondants.
Valeurs par portion
359kcal1 portion, environ 500 g · recette pour 2
| Énergie | 359 kcal |
|---|---|
| Protéines | 22 g |
| Glucides | 31 g |
| dont sucres | 10 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 9,5 g |
| Sel | 0,2 g |
Conservation
Refroidir rapidement après cuisson. Conserver 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à couvert jusqu’à ce que le plat soit bien chaud à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




