Pelau, riz au poulet caramélisé et haricots rouges
Un riz fondant, du poulet doré et une touche de coco parfumée au thym
- 50 min
- en tout
- 590
- kcal / portion
- 38 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 2,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 580 g dans l'assiette
Glucides 76 gLipides 13 gFibres 11 gSel 0,8 gDétail
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
Le poulet dore dans un caramel ambré avant de mijoter avec le riz, les haricots rouges et les légumes colorés. La coco, le thym et les épices parfument cette généreuse cocotte caribéenne.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Préparer les ingrédients : laver les carottes et le poivron, puis éplucher, épépiner et découper les légumes. Hacher l’ail et couper le poulet en morceaux de 3 cm sur une planche séparée.
12 min - Étape 2 :
Mélanger le poulet avec l’ail, le thym et les quatre-épices. Rincer le riz et les haricots rouges, puis les égoutter.
3 min - Étape 3 :
Faire chauffer l’huile, le sucre roux et 20 ml d’eau dans la cocotte à feu moyen pendant 3 minutes, jusqu’à obtenir un caramel ambré, sans le laisser noircir.
- Étape 4 :
Ajouter délicatement le poulet au caramel et le faire dorer pendant 6 minutes, en remuant pour enrober tous les morceaux.
- Étape 5 :
Ajouter l’oignon, les carottes et le poivron. Faire revenir pendant 4 minutes en remuant et en décollant les sucs du fond.
- Étape 6 :
Incorporer le riz, les haricots rouges, le lait de coco et les 530 ml d’eau restants. Porter à frémissement, couvrir et cuire à feu doux pendant 22 minutes, jusqu’à ce que le riz soit tendre et que la chair du poulet ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 7 :
Égrainer délicatement le riz à la spatule et répartir le pelau dans quatre assiettes, avec les morceaux de poulet et les légumes bien visibles.
L'astuce du chef
Pour réussir le caramel, ajoutez le poulet dès que la couleur devient ambrée : s’il brunit trop, il donnera de l’amertume au riz.
Valeurs par portion
590kcal1 portion, environ 580 g · recette pour 4
| Énergie | 590 kcal |
|---|---|
| Protéines | 38 g |
| Glucides | 76 g |
| dont sucres | 14 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 0,8 g |
Conservation
Répartir les portions à conserver dans des boîtes peu profondes et les réfrigérer dans l’heure suivant la cuisson. Conserver 4 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum, dans des boîtes hermétiques. Réchauffer uniquement la portion nécessaire jusqu’à ce qu’elle soit fumante à cœur, une seule fois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




