Petit-déjeuner japonais au riz et tofu
Riz moelleux, bouillon au kombu, tofu soyeux et concombre croquant
- 15 min
- en tout
- 495
- kcal / portion
- 30 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,90 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 480 g dans l'assiette
Glucides 48 gLipides 18 gFibres 9 gSel 1,1 gDétail
- Végétal
- Petit budget
Vous composez un petit-déjeuner japonais aux textures contrastées : riz chaud, bouillon parfumé au kombu, tofu soyeux et légumes croquants. Les edamame apportent une touche végétale et généreuse.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja, sésame, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le concombre, le couper en demi-lunes et le mélanger avec le vinaigre de riz et la moitié du sel.
3 min - Étape 2 :
Réchauffer les edamame au micro-ondes avec 1 c. à soupe d’eau pendant 3 minutes, puis les égoutter.
- Étape 3 :
Porter l’eau à frémissement avec le kombu, le wakamé et le gingembre pendant 4 minutes. Retirer le kombu, assaisonner avec le reste du sel, puis ajouter le tofu égoutté et coupé en morceaux. Poursuivre la cuisson 1 minute.
- Étape 4 :
Réchauffer le riz précuit au micro-ondes pendant 2 minutes.
- Étape 5 :
Répartir le riz, le bouillon, les edamame et le concombre dans un bol. Parsemer d’oignon nouveau et arroser d’huile de sésame.
2 min
L'astuce du chef
Pour remplacer le kombu, émietter une feuille de nori directement dans le bouillon au moment du service. Égoutter soigneusement le tofu pour garder un bouillon limpide.
Valeurs par portion
495kcal1 portion, environ 480 g · recette pour 1
| Énergie | 495 kcal |
|---|---|
| Protéines | 30 g |
| Glucides | 48 g |
| dont sucres | 5,8 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 9 g |
| Sel | 1,1 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




