Picante de quinua, quinoa crémeux au fromage frais
Une sauce onctueuse, des pommes de terre fondantes et un œuf bien pris
- 14 min
- en tout
- 544
- kcal / portion
- 22 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 470 g dans l'assiette
Glucides 61 gLipides 21 gFibres 11 gSel 1,1 gDétail
- Végétarien
Vous trouverez dans cette assiette un quinoa crémeux relevé de paprika, des petits pois et des dés de fromage frais. L’œuf dur et le persil ajoutent une finition généreuse et colorée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Porter une casserole d’eau à ébullition et cuire les œufs 9 minutes, jusqu’à ce que le jaune soit ferme. Les refroidir sous l’eau froide, les écaler et les couper en deux. Pendant la cuisson, préparer l’oignon, l’ail, le persil et le fromage frais.
- Étape 2 :
Pendant la cuisson des œufs, faire revenir l’oignon et l’ail avec l’huile d’olive dans une poêle. Ajouter le paprika et le piment doux, puis cuire 3 minutes à feu moyen.
- Étape 3 :
Verser le lait, ajouter les petits pois, les pommes de terre et le quinoa, puis réchauffer 2 minutes. Incorporer le fromage frais, répartir dans les assiettes, ajouter les œufs et parsemer de persil.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus nappante, écrasez quelques petits pois contre le fond de la poêle avant d’ajouter le fromage frais.
Valeurs par portion
544kcal1 portion, environ 470 g · recette pour 2
| Énergie | 544 kcal |
|---|---|
| Protéines | 22 g |
| Glucides | 61 g |
| dont sucres | 10 g |
| Lipides | 21 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 1,1 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à feu doux avec une cuillère à soupe de lait.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




