Pilons de poulet braisés à la chinoise
Poulet fondant, sauce laquée, riz moelleux et brocoli vapeur
- 50 min
- en tout
- 646
- kcal
- 48 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,30 €
- par pers.
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
Les pilons dorent puis mijotent dans une sauce parfumée au gingembre et à l’anis étoilé. Servez-les avec du riz moelleux et des bouquets de brocoli juste croquants.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Râper le gingembre, écraser l’ail et émincer la ciboule. Mélanger la sauce soja, l’eau et le sucre.
5 min - Étape 2 :
Faire chauffer l’huile dans une cocotte. Faire dorer les pilons sur toutes leurs faces pendant 5 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter le mélange de sauce, le gingembre, l’ail et l’anis étoilé. Couvrir et braiser 30 minutes à feu doux, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur. À mi-cuisson, cuire le riz selon les indications du paquet et cuire le brocoli à la vapeur pendant 8 minutes.
- Étape 4 :
Retirer le couvercle et laisser réduire la sauce 5 minutes en retournant les pilons pour les enrober. Parsemer de ciboule et servir avec le riz et le brocoli.
L'astuce du chef
Servez la sauce à part pour les enfants, puis nappez davantage les assiettes adultes. Faites mélanger la sauce froide et déposer la ciboule aux enfants pour les faire participer.
Valeurs par portion
646kcal
- Protéines
- 48g
- Glucides
- 57g
- Lipides
- 23g
- Fibres
- 6g
dont sucres 8 g · sel 3,1 g
Conservation
Conserver 3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Refroidir rapidement le riz avant de le réfrigérer.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




