Rogan josh, curry d’agneau du Cachemire
Agneau fondant, sauce au yaourt et raïta fraîche à préparer d’avance
- 1 h 10
- en tout
- 646
- kcal
- 37 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- 3–5,50 €
- par pers.
Repos 10 min · total 1 h 20
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
L’agneau mijote avec des épices chaudes et une sauce au yaourt, puis s’accompagne de riz basmati et d’une raïta croquante. Répartissez le tout dans des boîtes pour le déguster froid ou bien réchauffé.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’oignon, hacher l’ail, râper le gingembre et ciseler la coriandre.
10 min - Étape 2 :
Chauffer l’huile dans une grande casserole, puis faire dorer les cubes d’agneau sur toutes leurs faces pendant 8 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter l’oignon, l’ail, le gingembre, le paprika, le fenouil, le cumin, la cardamome et la cannelle. Ajouter les tomates concassées, 250 ml d’eau et le sel, puis couvrir et mijoter pendant 40 minutes, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur. Retirer du feu. Mélanger progressivement 300 g de yaourt avec deux cuillerées de sauce chaude, puis incorporer ce mélange au curry.
- Étape 4 :
Porter l’eau de cuisson du riz à ébullition, cuire le riz basmati pendant 12 minutes, puis l’égoutter. L’étaler dans un plat peu profond pour le refroidir rapidement et le réfrigérer.
- Étape 5 :
Couper le concombre en petits dés, puis mélanger le reste du yaourt avec le concombre, la menthe ciselée, le jus et le zeste du citron.
5 min - Étape 6 :
Répartir le riz refroidi, le curry et la raïta dans six boîtes. Laisser la vapeur retomber quelques minutes, fermer et réfrigérer rapidement.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus veloutée, sortez la casserole du feu avant d’ajouter le yaourt et mélangez-le progressivement avec deux cuillerées de sauce chaude. Réchauffez uniquement la portion de curry et de riz, puis ajoutez la raïta au dernier moment.
Valeurs par portion
646kcal
- Protéines
- 37g
- Glucides
- 52g
- Lipides
- 31g
- Fibres
- 4g
dont sucres 9 g · sel 2 g
Conservation
4 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réchauffer le curry et le riz jusqu’à ce qu’ils soient bien chauds, puis ajouter la raïta froide.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




