Pinakbet végétal, tofu doré et riz
Des légumes fondants, du tofu croustillant et une sauce tomate au gingembre
- 25 min
- en tout
- 577
- kcal / portion
- 27 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 3 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 780 g dans l'assiette
Glucides 67 gLipides 19 gFibres 10 gSel 0,5 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
Les légumes mijotent dans une sauce tomate parfumée à l’ail et au gingembre, tandis que le tofu dore jusqu’à devenir croustillant. Servez le tout avec du riz chaud pour un plat philippin haut en couleurs.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger les cubes de tofu avec la fécule, le poivre et la moitié de l’huile.
- Étape 2 :
Faire dorer le tofu dans une grande poêle chaude pendant 5 minutes, en le retournant régulièrement. Réserver dans une assiette.
- Étape 3 :
Faire revenir l’oignon, l’ail et le gingembre avec le reste de l’huile pendant 2 minutes. Ajouter l’aubergine, la courgette, les haricots verts et le potiron, puis cuire 2 minutes en remuant.
- Étape 4 :
Ajouter les tomates concassées, le sel et, si désiré, le vinaigre de cidre. Couvrir et laisser mijoter pendant 6 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient tendres tout en gardant leur tenue.
- Étape 5 :
Réchauffer le riz jusqu’à ce qu’il soit fumant pendant les 2 dernières minutes de cuisson des légumes. Répartir le riz et les légumes dans deux assiettes, puis déposer le tofu doré dessus.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus intense, ajouter le vinaigre de cidre avec les tomates. Réchauffer le riz séparément afin de préserver sa texture.
Valeurs par portion
577kcal1 portion, environ 780 g · recette pour 2
| Énergie | 577 kcal |
|---|---|
| Protéines | 27 g |
| Glucides | 67 g |
| dont sucres | 15 g |
| Lipides | 19 g |
| Fibres | 10 g |
| Sel | 0,5 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer le riz et les légumes jusqu’à ce qu’ils soient fumants.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




