Pipián verde aux légumes et haricots
Une sauce verte aux graines de courge, vive et crémeuse
- 20 min
- en tout
- 592
- kcal / portion
- 21 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 2,60 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 620 g dans l'assiette
Glucides 78 gLipides 18 gFibres 18 gSel 2,4 gDétail
- Végétal
Vous allez aimer la sauce veloutée aux graines de courge, relevée par le citron vert et la coriandre. Les haricots blancs et le riz précuit en font une assiette généreuse, prête en vingt minutes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’oignon, couper les tomates vertes et le piment doux en dés, puis hacher l’ail.
5 min - Étape 2 :
Faire griller les graines de courge dans une poêle sèche pendant 3 minutes, puis les réserver.
- Étape 3 :
Chauffer l’huile dans la poêle et faire revenir l’oignon, le piment, l’ail, le cumin et le paprika pendant 5 minutes.
- Étape 4 :
Mixer les légumes avec les graines de courge, la coriandre, le jus de citron vert, l’eau et le bouillon jusqu’à obtenir une sauce lisse.
2 min - Étape 5 :
Ajouter les haricots blancs et le riz dans la poêle, verser la sauce et réchauffer 5 minutes en remuant.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus lisse, mixez les graines de courge encore tièdes avec les légumes et ajoutez un peu d’eau si nécessaire.
Valeurs par portion
592kcal1 portion, environ 620 g · recette pour 2
| Énergie | 592 kcal |
|---|---|
| Protéines | 21 g |
| Glucides | 78 g |
| dont sucres | 9,8 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 18 g |
| Sel | 2,4 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à la poêle avec un trait d’eau.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




