Pisto aux pois chiches, ratatouille espagnole
Des légumes fondants au paprika, des pois chiches et du pain croustillant frotté à l’ail
- 40 min
- en tout
- 593
- kcal / portion
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,60 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 610 g dans l'assiette
Glucides 78 gLipides 14 gFibres 25 gSel 2,3 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : été
Ce pisto mijote dans une sauce tomate parfumée au paprika doux et au cumin. Les pois chiches se mêlent aux légumes fondants, avec du persil frais et des tartines dorées pour savourer la sauce.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les poivrons, les courgettes et le persil. Couper les légumes en dés de 1 cm, émincer l’oignon et hacher une gousse d’ail. Rincer et égoutter les pois chiches.
8 min - Étape 2 :
Faire revenir l’oignon, les poivrons et les courgettes dans l’huile d’olive, dans une grande sauteuse, pendant 8 minutes à feu moyen-vif, en remuant.
- Étape 3 :
Incorporer l’ail haché, le paprika, le cumin, les tomates avec leur jus et les pois chiches. Mélanger soigneusement.
2 min - Étape 4 :
Laisser mijoter à feu moyen-doux pendant 18 minutes, avec le couvercle entrouvert, en remuant régulièrement, jusqu’à obtenir des légumes fondants et une sauce épaisse.
- Étape 5 :
Faire griller les tranches de pain au grille-pain pendant 2 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient dorées et croustillantes.
- Étape 6 :
Frotter le pain chaud avec la seconde gousse d’ail coupée en deux. Parsemer le pisto de persil ciselé et servir avec les tartines.
2 min
L'astuce du chef
Pour une sauce plus onctueuse, écrasez une petite louche de pois chiches contre la paroi de la sauteuse en fin de cuisson, puis mélangez.
Valeurs par portion
593kcal1 portion, environ 610 g · recette pour 4
| Énergie | 593 kcal |
|---|---|
| Protéines | 26 g |
| Glucides | 78 g |
| dont sucres | 12 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 25 g |
| Sel | 2,3 g |
Conservation
Conserver le pisto 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Se congèle 2 mois. Griller et frotter le pain à l’ail au moment de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




