Plokkfiskur, cabillaud et pommes de terre à l’islandaise
Cabillaud effeuillé et pommes de terre écrasées dans une sauce laiteuse bien poivrée
- 17 min
- en tout
- 404
- kcal / portion
- 30 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,60 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 430 g dans l'assiette
Glucides 53 gLipides 6,9 gFibres 5,7 gSel 1,4 gDétail
- Plaît aux enfants
- De saison : hiver
En Islande, le plokkfiskur recycle le poisson et les pommes de terre de la veille. Le cabillaud s’effeuille dans une sauce au lait, les pommes de terre restent en morceaux, et un bon tour de moulin à poivre lui donne tout son caractère.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, poisson, lait, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Ciseler l’oignon, couper le cabillaud en gros morceaux et les pommes de terre en gros dés.
5 min - Étape 2 :
Mettre le cabillaud dans une sauteuse, couvrir d’eau froide salée, porter à frémissement et pocher 5 minutes, jusqu’à ce que la chair soit opaque et s’effeuille. Égoutter.
- Étape 3 :
Pendant ce temps, faire fondre le beurre dans une casserole et y cuire l’oignon 4 minutes sans coloration. Ajouter la farine, remuer 1 minute, puis verser le lait en fouettant et laisser épaissir 3 minutes.
- Étape 4 :
Ajouter les pommes de terre et le cabillaud effeuillé dans la sauce, saler, poivrer généreusement et réchauffer 4 minutes en écrasant grossièrement à la fourchette.
- Étape 5 :
Parsemer de ciboulette et servir bien chaud avec le pain de seigle et les cornichons.
1 min
L'astuce du chef
Prenez des pommes de terre cuites la veille : bien froides, elles s’écrasent en morceaux au lieu de tourner en purée. Pour les enfants, servez le pain de seigle en mouillettes à tremper dans le plokkfiskur.
Valeurs par portion
404kcal1 portion, environ 430 g · recette pour 4
| Énergie | 404 kcal |
|---|---|
| Protéines | 30 g |
| Glucides | 53 g |
| dont sucres | 6,1 g |
| Lipides | 6,9 g |
| Fibres | 5,7 g |
| Sel | 1,4 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à feu doux avec un trait de lait, jusqu’à ce que ce soit bien chaud.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




